“Gerakan membangun kekuatan sendi — otot, tendon, dan ligamen yang lebih kuat, mendukung keselarasan sendi yang tepat untuk gerakan dan stabilitas yang efisien.”
Surabaya (Trigger.id) – Olahraga telah membantu meringankan nyeri osteoartritis dan meningkatkan mobilitas. Ini mungkin terdengar berlawanan dengan intuisi pada awalnya (menunjukkan bahwa orang-orang dengan nyeri sendi berolahraga dan lebih banyak bergerak secara umum). Namun para ahli sependapat bahwa aktivitas fisik dapat mengurangi gejala osteoartritis.
“Seseorang dengan nyeri sendi sering kali khawatir bahwa berolahraga akan memperburuk rasa sakitnya dan mereka ragu untuk mulai melakukan aktivitas fisik apa pun,” kata Leigh F. Callahan, PhD, direktur asosiasi Thurston Arthritis Research Center di University of North Carolina, Chapel Hill.
Ada banyak bukti dari penelitian medis bahwa “pendekatan terukur” dalam berolahraga dapat membantu, kata Callahan, yang juga direktur Osteoarthritis Action Alliance. Misalnya, orang yang tidak aktif berolahraga sebaiknya memulai dengan aktivitas berintensitas rendah seperti berjalan kaki dan perlahan-lahan meningkatkan jaraknya seiring berjalannya waktu.
Manfaat besar olahraga lebih dari sekadar meredakan nyeri sendi. Ada beberapa uji coba yang dilakukan dengan baik yang menunjukkan aktivitas fisik dan olahraga memperbaiki berbagai gejala arthritis dan sendi, termasuk nyeri, kaku, bengkak, dan kemampuan untuk melakukan aktivitas sehari-hari.
“Selain perbaikan gejala radang sendi, olahraga dan aktivitas fisik memberikan manfaat kesehatan mental dan meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan,” kata Callahan.
“Ini mungkin tampak mengejutkan, namun olahraga ringan sebenarnya adalah cara yang bagus untuk mengatasi nyeri osteoartritis,” kata Nick Turkas, direktur senior pendidikan pasien di Arthritis Foundation.
Ia mengatakan, gerakan teratur menjaga persendian tetap fleksibel, mencegah kekakuan dan meningkatkan rentang gerak seseorang.
Aturan dua jam berhenti
Seperti siapa pun yang memulai rutinitas olahraga baru, konsultasikan dengan dokter Anda terlebih dahulu dan mulailah secara perlahan, saran Callahan.
“Tanpa rasa sakit, tanpa hasil” tidak berlaku pada olahraga bagi penderita osteoartritis. Latihan harus menantang tetapi jangan sampai menimbulkan rasa sakit yang tajam, katanya “Kami memiliki aturan nyeri 2 jam. Jika nyeri Anda semakin parah 2 jam setelah berolahraga, hentikan lagi di lain waktu.” pesan Callahan.
Kesalahpahaman Umum
Nick Turkas, direktur senior pendidikan pasien di Arthritis Foundation, menghilangkan beberapa mitos umum yang dimiliki orang seputar osteoartritis dan olahraga. Misalnya, orang yang menderita nyeri sendi mungkin ragu untuk meningkatkan aktivitas fisiknya karena khawatir olahraga hanya akan memperburuk nyerinya. “Ini memprihatinkan,” katanya, “tetapi olahraga ringan sebenarnya terbukti mengurangi rasa sakit dan kekakuan dalam jangka panjang.”
Kepercayaan keliru lainnya adalah orang tidak bisa berolahraga karena terlalu kaku. Turkas merekomendasikan agar orang-orang fokus pada rentang gerak mereka dan mulai dengan gerakan kecil yang mereka tingkatkan seiring berjalannya waktu.
Olahraga tidak akan “merusak” sendi, katanya. “Sendi kami bukanlah mesin. Gerakan membangun kekuatan sendi — otot, tendon, dan ligamen yang lebih kuat, mendukung keselarasan sendi yang tepat untuk gerakan dan stabilitas yang efisien.”
Cairan dan Fleksibilitas
Salah satu faktor kunci dalam fleksibilitas yang lebih besar adalah cairan sinovial, cairan kental di dalam lutut, pinggul, dan sendi lain yang menjaganya tetap terlumasi. Tulang rawan sendi yang sehat bertindak seperti spons, kata Turkas, menyerap cairan sinovial untuk kelancaran gerakan.
Selain menghasilkan lebih banyak cairan sinovial di sekitar sendi, olahraga dapat meningkatkan sirkulasi nutrisi ke sendi, mengurangi peradangan, dan meningkatkan aliran darah ke sendi. Olahraga juga “mendorong penurunan berat badan, yang berguna untuk mengatasi nyeri sendi dan meningkatkan keseimbangan dan koordinasi,” kata Callahan.
Sumber: webmd.com
Tinggalkan Balasan