Surabaya (Trigger.id) – Lebaran segera tiba, momen istimewa bagi umat Muslim untuk berkumpul bersama keluarga tercinta. Apakah Anda sudah siap untuk mudik? Agar perjalanan lancar dan tanpa kendala, berikut beberapa hal yang perlu diperhatikan:
1. Lakukan Peregangan atau Relaksasi Perjalanan jauh dapat menyebabkan tubuh pegal dan kelelahan. Untuk menghindarinya, lakukan peregangan selama perjalanan guna menjaga stamina dan mengurangi rasa lelah.
Jika menggunakan kendaraan pribadi, manfaatkan waktu saat mengisi bahan bakar atau beristirahat di rest area untuk bergerak dan meregangkan tubuh. Ini dapat membantu mengurangi ketegangan akibat duduk terlalu lama. Jangan memaksakan diri untuk terus berkendara tanpa istirahat. Jika merasa lelah atau mengantuk, sebaiknya beristirahat dan tidur sejenak selama 15 menit agar tubuh kembali segar.
Bagi yang menggunakan transportasi umum seperti kereta atau pesawat, tetaplah aktif dengan melakukan peregangan ringan. Putar pergelangan kaki atau angkat kaki secara berkala untuk menjaga kelancaran aliran darah dan mencegah kram.
2. Konsumsi Vitamin Mengonsumsi vitamin sebelum melakukan perjalanan penting untuk menjaga daya tahan tubuh. Vitamin dapat membantu mengurangi kelelahan, meningkatkan sistem imun, serta mempersiapkan tubuh menghadapi perubahan cuaca dan lingkungan.
Beberapa vitamin yang direkomendasikan antara lain vitamin B kompleks, C, dan D. Selain mengonsumsi vitamin secara oral, Anda juga bisa mempertimbangkan terapi infus vitamin sebagai alternatif untuk meningkatkan daya tahan tubuh sebelum perjalanan.
3. Bawa Bekal Sehat dan Bergizi Membawa bekal sehat membantu menjaga kesehatan selama perjalanan serta mengurangi risiko gangguan pencernaan dan dehidrasi. Gunakan wadah kedap udara dan kemas makanan dalam porsi sekali makan agar tetap higienis dan terhindar dari kontaminasi.
Hindari makanan yang terlalu pedas atau asam untuk menjaga kesehatan pencernaan. Tetap perhatikan jadwal makan, terutama jika memiliki gangguan pencernaan seperti GERD.
Jika membawa buah, pilih buah utuh agar lebih tahan lama. Jika membawa buah yang sudah dipotong, simpan dalam wadah berpendingin agar tetap segar selama perjalanan.
4. Siapkan Obat-Obatan yang Diperlukan Pastikan membawa perlengkapan obat-obatan darurat seperti antiseptik, perban, dan plester luka. Selain itu, siapkan obat-obatan umum untuk mengatasi masalah kesehatan ringan seperti sakit tenggorokan, demam, batuk, flu, maag, asam lambung, pereda nyeri, serta obat anti mabuk perjalanan.
Jika Anda atau anggota keluarga memiliki penyakit tertentu yang membutuhkan konsumsi obat secara rutin, pastikan membawa obat dalam jumlah yang cukup agar perjalanan tetap lancar tanpa kendala kesehatan.
5. Pastikan Tubuh Tetap Terhidrasi Dehidrasi saat perjalanan dapat menyebabkan tubuh cepat lelah, meningkatkan detak jantung, bahkan menyebabkan kebingungan. Pastikan untuk minum air putih setidaknya dua liter per hari atau sesuai dengan kebutuhan tubuh.
Hindari minuman manis atau berkafein berlebihan karena dapat meningkatkan risiko dehidrasi. Namun, juga jangan minum berlebihan agar tidak sering buang air kecil, terutama jika tidak ada rest area terdekat.
Menahan buang air kecil terlalu lama juga dapat berbahaya karena dapat meningkatkan risiko infeksi saluran kemih.
6. Lakukan Vaksinasi Sebelum Mudik Melakukan vaksinasi sebelum mudik dapat memberikan perlindungan tambahan terhadap berbagai penyakit selama perjalanan dan saat berkumpul dengan keluarga.
Beberapa vaksin yang disarankan antara lain:
- Vaksin Influenza dan Pneumokokus: Untuk mencegah infeksi saluran pernapasan seperti flu dan pneumonia.
- Vaksin untuk Penyakit Pencernaan: Seperti vaksin tifoid, hepatitis A, dan vaksin diare untuk mencegah infeksi akibat konsumsi makanan atau minuman yang kurang higienis.
- Vaksin untuk Penyakit Menular: Seperti vaksin campak, cacar air, gondongan, HFMD (Hand, Foot, and Mouth Disease), serta vaksin demam berdarah.
Sebaiknya vaksinasi dilakukan minimal dua minggu sebelum perjalanan agar tubuh memiliki cukup waktu untuk membentuk imunitas dan mengantisipasi kemungkinan efek samping ringan pasca imunisasi.
Dengan persiapan yang matang, perjalanan mudik bisa menjadi lebih aman dan nyaman. Selamat menempuh perjalanan dan menikmati kebersamaan hangat dengan keluarga di Hari Raya!. (bin)
Tinggalkan Balasan