• Skip to main content
  • Skip to secondary menu
  • Skip to primary sidebar
  • Skip to footer
  • BERANDA
  • Tentang Kami
  • Hubungi Kami
  • Sitemap
Trigger

Trigger

Berita Terkini

  • UPDATE
  • JAWA TIMUR
  • NUSANTARA
  • EKONOMI PARIWISATA
  • OLAH RAGA
  • SENI BUDAYA
  • KESEHATAN
  • WAWASAN
  • TV

15 Kebiasaan Tak Terduga yang Membuat Penurunan Berat Badan Jadi Lebih Sulit

17 April 2025 by admin Tinggalkan Komentar

Surabaya (Trigger.id) – Menurunkan berat badan memang bisa membawa banyak manfaat bagi kesehatan fisik dan mental. Namun, mencapai berat badan ideal bukanlah hal yang mudah. Sering kali, tanpa disadari, kita menjalani kebiasaan sehari-hari yang justru menghambat proses tersebut. Berikut ini adalah 15 kebiasaan tak terduga yang bisa membuat penurunan berat badan terasa lebih sulit dari seharusnya:

1. Terlalu Ketat dalam Berdiet

Mengeliminasi makanan favorit secara total bisa memicu keinginan berlebih dan malah membuat Anda makan secara berlebihan. Pendekatan yang lebih seimbang, dengan tetap mengizinkan sesekali menikmati makanan kesukaan, justru membantu menjaga konsistensi diet dalam jangka panjang.

2. Berolahraga Secara Berlebihan

Olahraga memang penting, tetapi jika dilakukan secara ekstrem, bisa meningkatkan rasa lapar. Idealnya, ciptakan rutinitas olahraga yang seimbang dan menyenangkan. CDC merekomendasikan 150 menit aktivitas sedang per minggu, ditambah latihan kekuatan minimal dua kali seminggu.

3. Melewatkan Waktu Makan

Melewatkan makan, terutama sarapan, bisa memicu rasa lapar berlebih di kemudian hari. Meskipun beberapa metode seperti puasa intermiten efektif untuk sebagian orang, makan tiga kali sehari dengan porsi seimbang tetap menjadi strategi yang banyak direkomendasikan.

4. Mengikuti Diet Tren

Diet instan yang sedang tren biasanya sangat ketat dan rendah kalori, serta sering disertai aturan yang menyulitkan. Sebaliknya, diet yang seimbang dan berkelanjutan jauh lebih baik untuk menurunkan berat badan secara perlahan namun konsisten.

5. Kurang Asupan Protein

Protein membantu memperpanjang rasa kenyang dan mengontrol nafsu makan. Menambahkan makanan kaya protein seperti ikan, yoghurt, atau kacang-kacangan ke dalam menu harian bisa sangat mendukung proses penurunan berat badan.

6. Mengabaikan Serat

Sama seperti protein, serat juga membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Diet tinggi serat—yang berasal dari sayur, buah, biji-bijian, dan kacang-kacangan—terbukti efektif dalam mendukung penurunan berat badan.

7. Terlalu Banyak Duduk

Gaya hidup yang minim aktivitas fisik bisa memperlambat proses penurunan berat badan. Jika Anda banyak duduk, cobalah untuk rutin berdiri atau berjalan kaki setiap satu jam, atau gunakan meja berdiri sebagai alternatif.

8. Sering Mengandalkan Makanan Siap Saji

Makanan restoran dan takeout cenderung tinggi kalori dan porsinya besar. Memasak sendiri di rumah tidak hanya membantu mengontrol porsi, tapi juga meningkatkan kualitas nutrisi yang Anda konsumsi.

9. Konsumsi Kalori dari Minuman

Minuman manis seperti soda, kopi dengan gula, atau minuman energi dapat menyumbang kalori besar tanpa membuat Anda merasa kenyang. Pilih minuman bebas kalori seperti air putih atau kopi tanpa tambahan gula untuk membantu mengontrol asupan kalori.

10. Enggan Mencari Bantuan

Jika penurunan berat badan terasa sangat sulit, berkonsultasilah dengan ahli seperti dokter atau ahli gizi. Mereka bisa membantu mengevaluasi penyebab di balik sulitnya penurunan berat badan, termasuk kemungkinan gangguan medis seperti hipotiroidisme atau PCOS.

11. Harapan yang Tidak Realistis

Menargetkan penurunan berat badan secara drastis bisa membuat Anda cepat kecewa. Penurunan 2–4 kg per bulan dianggap aman dan berkelanjutan. Penurunan lambat justru membantu menjaga massa otot dan metabolisme tetap stabil.

12. Terlalu Keras pada Diri Sendiri

Berat badan yang tidak turun sesuai harapan bisa membuat frustasi. Namun, terlalu kritis terhadap diri sendiri justru bisa menghambat progres. Studi menunjukkan bahwa sikap positif terhadap diri sendiri berkorelasi dengan keberhasilan penurunan berat badan.

13. Tidak Mengelola Stres

Stres sering memicu keinginan makan berlebihan, terutama makanan tinggi gula dan lemak. Mengelola stres melalui aktivitas relaksasi, istirahat cukup, dan teknik pernapasan bisa membantu menekan nafsu makan yang berlebih.

14. Malas Berjalan

Jalan kaki adalah salah satu cara termudah dan paling efektif untuk membakar kalori. Menambah 2.000 langkah per hari bisa membakar sekitar 100 kalori—kontribusi kecil namun berarti dalam menciptakan defisit kalori.

15. Makan Sambil Terdistraksi

Makan sambil menonton TV atau bermain ponsel membuat kita kurang sadar terhadap rasa kenyang, sehingga bisa menyebabkan makan berlebih. Fokus pada makanan saat makan membantu tubuh mengenali sinyal kenyang secara lebih efektif.


Penurunan berat badan tidak selalu tentang olahraga keras atau diet ekstrem. Sering kali, memperbaiki kebiasaan kecil seperti mengelola stres, memasak di rumah, atau berhenti makan sambil menonton bisa membawa perubahan besar. Dengan pendekatan yang realistis, seimbang, dan penuh kesadaran, perjalanan menurunkan berat badan bisa menjadi lebih mudah dan menyenangkan. (ian)

Sumber: Health

Share This :

Ditempatkan di bawah: Kesehatan, update Ditag dengan:15 Kebiasaan, Lebih Sulit, Membuat, Penurunan Berat Badan, Tak Terduga

Reader Interactions

Tinggalkan Balasan Batalkan balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

Sidebar Utama

Lainnya

Spanyol Bekuk Bulgaria 3-0 di Kualifikasi Piala Dunia 2026

5 September 2025 By admin

KPK Jelaskan Peluang Nadiem Makarim Jadi Tersangka

5 September 2025 By admin

Kiprah Jazzer Muslim: Tak Sekadar Pelengkap Jazz Dunia

4 September 2025 By admin

Aspek Legal Nyeri Dada

4 September 2025 By admin

Javier Bardem Samakan Tentara Israel dengan Nazi

4 September 2025 By admin

PM Spanyol: Krisis Gaza sebagai Episode Paling Kelam Abad ke-21

4 September 2025 By admin

Vanenburg: Indonesia Harus Menang Mudah atas Makau

4 September 2025 By admin

Industri Mamin Indonesia: Penopang Ekonomi yang Terus Menggeliat

4 September 2025 By admin

Peran Musik Jazz dalam Memelihara Perdamaian Dunia

3 September 2025 By admin

Woody Allen Ingin Kembali Sutradarai Donald Trump dalam Film

3 September 2025 By admin

Kluivert Kecewa Indonesia Batal Hadapi Kuwait di FIFA Matchday

3 September 2025 By admin

Mauro Ziljstra Ikuti Latihan Perdana Timnas Senior di Surabaya

3 September 2025 By admin

Polisi Amankan Enam Penghasut Kerusuhan Jakarta

3 September 2025 By admin

Alexis Sanchez Resmi Gabung Sevilla Usai Tinggalkan Udinese

2 September 2025 By admin

Prabowo Serap Aspirasi Buruh, Ormas, dan Tokoh Agama di Istana Negara

2 September 2025 By admin

Menko Polhukam Pastikan Kondisi Indonesia Mulai Kondusif Pasca Aksi Demonstrasi

2 September 2025 By admin

Udinese Curi Kemenangan di Markas Inter, Juventus Tundukkan Genoa

1 September 2025 By admin

Barcelona Ditahan Rayo Vallecano, Bilbao Raih Kemenangan Atas Real Betis

1 September 2025 By admin

KPK Kembali Panggil Yaqut Cholil Qoumas Terkait Dugaan Korupsi Kuota Haji

1 September 2025 By admin

MK Putuskan Wakil Menteri Dilarang Rangkap Jabatan

1 September 2025 By admin

Menag Ajak Tokoh Agama Tenangkan Umat agar Tidak Terprovokasi

31 Agustus 2025 By admin

Big Match PSM vs Persebaya Ditunda, Faktor Keamanan Jadi Pertimbangan

31 Agustus 2025 By admin

Presiden Prabowo Batalkan Kunjungan Resmi ke China

31 Agustus 2025 By admin

Akhmad Munir Tegaskan Komitmen Modernisasi dan Profesionalisasi PWI

31 Agustus 2025 By admin

16 Ormas Islam Sepakat Dukung Prabowo Ajak Masyarakat Lebih Tenang

31 Agustus 2025 By admin

  • Facebook
  • Instagram
  • Twitter
  • YouTube

TERPOPULER

Kategori

Video Pilihan

WISATA

KALENDER

September 2025
S S R K J S M
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
2930  
« Agu    

Jadwal Sholat

RAMADHAN

Merayakan Keberagaman: Tradisi Unik Idul Fitri di Berbagai Negara

31 Maret 2025 Oleh admin

Khutbah Idul Fitri 1446 H: Ciri-ciri Muttaqin Quran Surat Ali Imran

31 Maret 2025 Oleh admin

Ketika Habis Ramadhan, Hamba Rindu Lagi Ramadhan

30 Maret 2025 Oleh admin

Tujuh Tradisi Lebaran yang Selalu Dinantikan

29 Maret 2025 Oleh admin

Ramadhan, Sebelas Bulan Akan Tinggalkan Kita

28 Maret 2025 Oleh admin

Footer

trigger.id

Connect with us

  • Facebook
  • Instagram
  • Twitter
  • YouTube

terkini

  • Menag Janji Bantu Renovasi Majelis Taklim di Bogor yang Ambruk
  • Majelis Taklim di Bogor Ambruk, Lebih dari 80 Orang Jadi Korban
  • Jerman Bangkit, Tundukkan Irlandia Utara 3-1 di Kualifikasi Piala Dunia 2026
  • Alex Marquez Cetak Kemenangan Perdana di MotoGP Catalunya 2025
  • De Bruyne Akui Aneh Hadapi Manchester City dengan Seragam Napoli

TRIGGER.ID

Redaksi

Pedoman Media Siber

Privacy Policy

 

Copyright © 2025 ·Triger.id. All Right Reserved.