• Skip to main content
  • Skip to secondary menu
  • Skip to primary sidebar
  • Skip to footer
  • BERANDA
  • Tentang Kami
  • Hubungi Kami
  • Sitemap
Trigger

Trigger

Berita Terkini

  • UPDATE
  • JAWA TIMUR
  • NUSANTARA
  • EKONOMI PARIWISATA
  • OLAH RAGA
  • SENI BUDAYA
  • KESEHATAN
  • WAWASAN
  • TV

15 Kebiasaan Tak Terduga yang Membuat Penurunan Berat Badan Jadi Lebih Sulit

17 April 2025 by admin Tinggalkan Komentar

Surabaya (Trigger.id) – Menurunkan berat badan memang bisa membawa banyak manfaat bagi kesehatan fisik dan mental. Namun, mencapai berat badan ideal bukanlah hal yang mudah. Sering kali, tanpa disadari, kita menjalani kebiasaan sehari-hari yang justru menghambat proses tersebut. Berikut ini adalah 15 kebiasaan tak terduga yang bisa membuat penurunan berat badan terasa lebih sulit dari seharusnya:

1. Terlalu Ketat dalam Berdiet

Mengeliminasi makanan favorit secara total bisa memicu keinginan berlebih dan malah membuat Anda makan secara berlebihan. Pendekatan yang lebih seimbang, dengan tetap mengizinkan sesekali menikmati makanan kesukaan, justru membantu menjaga konsistensi diet dalam jangka panjang.

2. Berolahraga Secara Berlebihan

Olahraga memang penting, tetapi jika dilakukan secara ekstrem, bisa meningkatkan rasa lapar. Idealnya, ciptakan rutinitas olahraga yang seimbang dan menyenangkan. CDC merekomendasikan 150 menit aktivitas sedang per minggu, ditambah latihan kekuatan minimal dua kali seminggu.

3. Melewatkan Waktu Makan

Melewatkan makan, terutama sarapan, bisa memicu rasa lapar berlebih di kemudian hari. Meskipun beberapa metode seperti puasa intermiten efektif untuk sebagian orang, makan tiga kali sehari dengan porsi seimbang tetap menjadi strategi yang banyak direkomendasikan.

4. Mengikuti Diet Tren

Diet instan yang sedang tren biasanya sangat ketat dan rendah kalori, serta sering disertai aturan yang menyulitkan. Sebaliknya, diet yang seimbang dan berkelanjutan jauh lebih baik untuk menurunkan berat badan secara perlahan namun konsisten.

5. Kurang Asupan Protein

Protein membantu memperpanjang rasa kenyang dan mengontrol nafsu makan. Menambahkan makanan kaya protein seperti ikan, yoghurt, atau kacang-kacangan ke dalam menu harian bisa sangat mendukung proses penurunan berat badan.

6. Mengabaikan Serat

Sama seperti protein, serat juga membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Diet tinggi serat—yang berasal dari sayur, buah, biji-bijian, dan kacang-kacangan—terbukti efektif dalam mendukung penurunan berat badan.

7. Terlalu Banyak Duduk

Gaya hidup yang minim aktivitas fisik bisa memperlambat proses penurunan berat badan. Jika Anda banyak duduk, cobalah untuk rutin berdiri atau berjalan kaki setiap satu jam, atau gunakan meja berdiri sebagai alternatif.

8. Sering Mengandalkan Makanan Siap Saji

Makanan restoran dan takeout cenderung tinggi kalori dan porsinya besar. Memasak sendiri di rumah tidak hanya membantu mengontrol porsi, tapi juga meningkatkan kualitas nutrisi yang Anda konsumsi.

9. Konsumsi Kalori dari Minuman

Minuman manis seperti soda, kopi dengan gula, atau minuman energi dapat menyumbang kalori besar tanpa membuat Anda merasa kenyang. Pilih minuman bebas kalori seperti air putih atau kopi tanpa tambahan gula untuk membantu mengontrol asupan kalori.

10. Enggan Mencari Bantuan

Jika penurunan berat badan terasa sangat sulit, berkonsultasilah dengan ahli seperti dokter atau ahli gizi. Mereka bisa membantu mengevaluasi penyebab di balik sulitnya penurunan berat badan, termasuk kemungkinan gangguan medis seperti hipotiroidisme atau PCOS.

11. Harapan yang Tidak Realistis

Menargetkan penurunan berat badan secara drastis bisa membuat Anda cepat kecewa. Penurunan 2–4 kg per bulan dianggap aman dan berkelanjutan. Penurunan lambat justru membantu menjaga massa otot dan metabolisme tetap stabil.

12. Terlalu Keras pada Diri Sendiri

Berat badan yang tidak turun sesuai harapan bisa membuat frustasi. Namun, terlalu kritis terhadap diri sendiri justru bisa menghambat progres. Studi menunjukkan bahwa sikap positif terhadap diri sendiri berkorelasi dengan keberhasilan penurunan berat badan.

13. Tidak Mengelola Stres

Stres sering memicu keinginan makan berlebihan, terutama makanan tinggi gula dan lemak. Mengelola stres melalui aktivitas relaksasi, istirahat cukup, dan teknik pernapasan bisa membantu menekan nafsu makan yang berlebih.

14. Malas Berjalan

Jalan kaki adalah salah satu cara termudah dan paling efektif untuk membakar kalori. Menambah 2.000 langkah per hari bisa membakar sekitar 100 kalori—kontribusi kecil namun berarti dalam menciptakan defisit kalori.

15. Makan Sambil Terdistraksi

Makan sambil menonton TV atau bermain ponsel membuat kita kurang sadar terhadap rasa kenyang, sehingga bisa menyebabkan makan berlebih. Fokus pada makanan saat makan membantu tubuh mengenali sinyal kenyang secara lebih efektif.


Penurunan berat badan tidak selalu tentang olahraga keras atau diet ekstrem. Sering kali, memperbaiki kebiasaan kecil seperti mengelola stres, memasak di rumah, atau berhenti makan sambil menonton bisa membawa perubahan besar. Dengan pendekatan yang realistis, seimbang, dan penuh kesadaran, perjalanan menurunkan berat badan bisa menjadi lebih mudah dan menyenangkan. (ian)

Sumber: Health

Share This :

Ditempatkan di bawah: Kesehatan, update Ditag dengan:15 Kebiasaan, Lebih Sulit, Membuat, Penurunan Berat Badan, Tak Terduga

Reader Interactions

Tinggalkan Balasan Batalkan balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

Sidebar Utama

Lainnya

Maratua Jazz & Dive Fiesta 2025 Dimulai, Kolaborasi Irama dan Alam Tarik Ribuan Wisatawan

30 Juni 2025 By admin

Dua Gol Harry Kane Antar Bayern Muenchen Lolos ke Perempat Final Piala Dunia Antarklub 2025

30 Juni 2025 By admin

Jeff Bezos dan Lauren Sanchez Akhiri Pesta Pernikahan Megah Selama Tiga Hari di Venesia

30 Juni 2025 By admin

Membuka Pintu Keberkahan Rezeki, Belajar Dari Kisah Abdurrahman bin Auf RA

30 Juni 2025 By admin

Yoan Bonny Segera Bergabung dengan Inter Milan dari Parma

30 Juni 2025 By admin

Marc Marquez Juarai MotoGP Belanda 2025, Samai Rekor Giacomo Agostini

30 Juni 2025 By admin

Waspada Empat Hal yang Meracuni Hati

29 Juni 2025 By admin

Katy Perry Absen dari Pernikahan Jeff Bezos dan Lauren Sánchez

29 Juni 2025 By admin

Riuhnya Festival Kuda Tradisional Cibogo, Warisan Budaya Rakyat Sumedang

29 Juni 2025 By admin

Berjalan Lebih dari 100 Menit Sehari Bisa Kurangi Risiko Sakit Punggung Bawah Kronis

29 Juni 2025 By admin

Israel Keluarkan Perintah Evakuasi Warga Palestina dari Gaza Tengah

29 Juni 2025 By admin

Tragedi Rinjani, Kemenparekraf Tegaskan Pentingnya Kepatuhan SOP Pendakian

29 Juni 2025 By admin

Makan Mangga Setiap Hari, Apa Dampaknya terhadap Kadar Gula Darah Anda?

29 Juni 2025 By admin

Wali Kota Surabaya Ajak Pelajar Teladani Bung Karno Lewat Tur Literasi

29 Juni 2025 By admin

Trump Sebut Gencatan Senjata di Gaza Mungkin Terjadi dalam Sepekan

29 Juni 2025 By admin

Remaja Suriah Didakwa Terkait Rencana Teror di Konser Taylor Swift di Wina

28 Juni 2025 By admin

BPH Kaji Masa Tinggal Jamaah Haji Jadi 30 Hari pada Musim Haji 1447 H

28 Juni 2025 By admin

Trump Kecam Khamenei, Ancam Akan Bombardir Iran Jika Lanjutkan Program Nuklir

28 Juni 2025 By admin

Ini Jadwal Lengkap 16 Besar Piala Dunia Antarklub 2025

28 Juni 2025 By admin

Jatim Siapkan 19 Lokasi Sekolah Rakyat, Salah Satunya di Jombang

28 Juni 2025 By admin

PBB: Israel Lakukan Genosida Lewat Kekerasan Reproduksi

28 Juni 2025 By admin

Kemendikti Saintek Bentuk Satgas Akselerasi Tambah Dokter

28 Juni 2025 By admin

Keutamaan dan Bacaan Niat Puasa Muharram, Tasu’a, dan Asyura

27 Juni 2025 By admin

Khamenei Bantah Klaim Trump: Kerusakan Fasilitas Nuklir Iran Dibesar-besarkan

27 Juni 2025 By isa

KPK Duga Korupsi Kuota Haji Khusus Terjadi pada 2023–2024

27 Juni 2025 By admin

  • Facebook
  • Instagram
  • Twitter
  • YouTube

TERPOPULER

Kategori

Video Pilihan

WISATA

KALENDER

Juli 2025
S S R K J S M
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031  
« Jun    

Jadwal Sholat

RAMADHAN

Merayakan Keberagaman: Tradisi Unik Idul Fitri di Berbagai Negara

31 Maret 2025 Oleh admin

Khutbah Idul Fitri 1446 H: Ciri-ciri Muttaqin Quran Surat Ali Imran

31 Maret 2025 Oleh admin

Ketika Habis Ramadhan, Hamba Rindu Lagi Ramadhan

30 Maret 2025 Oleh admin

Tujuh Tradisi Lebaran yang Selalu Dinantikan

29 Maret 2025 Oleh admin

Ramadhan, Sebelas Bulan Akan Tinggalkan Kita

28 Maret 2025 Oleh admin

Footer

trigger.id

Connect with us

  • Facebook
  • Instagram
  • Twitter
  • YouTube

terkini

  • Robot K9 Tunjukkan Aksi Deteksi di HUT Ke-79 Bhayangkara
  • Prabowo: Polri Miliki Peran Vital Kawal Agenda Pembangunan Bangsa
  • Anafilaksis, Derajat Alergi Terberat Pemicu Kematian Tragis
  • KPK Jadwal Ulang Pemeriksaan Gubernur Jatim Khofifah Terkait Kasus Dana Hibah
  • Menlu Sugiono: Pengiriman 10 Ribu Ton Beras ke Gaza Terkendala Akses Masuk

TRIGGER.ID

Redaksi

Pedoman Media Siber

Privacy Policy

 

Copyright © 2025 ·Triger.id. All Right Reserved.