Surabaya (Trigger.id) – Pola makan menjadi satu hal yang pasti akan berubah selama puasa (Ramadhan). Sebab, saat berpuasa kita harus membatasi dan tidak boleh makan maupun minum dalam waktu tertentu.
Meski begitu, bukan berarti pola makan sehat tidak bisa diterapkan saat puasa.
Pada kondisi normal, biasanya jadwal makan harian adalah sarapan pada pagi hari, makan siang, baru kemudian makan malam. Namun, selama bulan Ramadhan waktu makan akan berubah menjadi makan sahur pada dini hari, kemudian tidak makan dan minum sampai masuk waktu maghrib. Karena itu, penting untuk menyesuaikan diri dengan perubahan yang terjadi agar puasa bisa berjalan lancar.
Mengutip Halodoc.com, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan dalam menerapkan pola makan sehat saat puasa. Sangat penting untuk memilih jenis makanan yang tepat, saat sahur maupun berbuka puasa. Hal ini penting untuk menjaga kebugaran tubuh dan agar tidak mudah lapar selama beraktivitas saat berpuasa. Berikut jenis makanan maupun asupan nutrisi yang baik saat sahur.
- Pola Makan Sehat saat Sahur
Saat sahur, pilihlah jenis makanan yang dapat bertahan lama di tubuh. Kita bisa memilih makanan bergizi seimbang, yaitu makanan yang mengandung karbohidrat, protein, dan lemak. Asupan makanan ini bisa membantu mempertahankan kadar gula darah tetap stabil selama puasa, sehingga tidak mudah lapar. Selain itu, sebaiknya hindari atau batasi makanan gorengan.
Sebagai gantinya, cobalah untuk mengolah makanan sahur dengan cara dikukus atau direbus. Makanan gorengan bisa lebih cepat membuat haus dan tubuh mudah lemas. Setelah makan besar, kita juga bisa melengkapinya dengan mengonsumsi buah-buahan. Kandungan gula alami dari buah bisa menjaga kesehatan tubuh dan kestabilan kadar gula darah saat puasa.
Pola Makan Sehat saat Berbuka Puasa
Selain saat sahur, pola makan sehat juga harus diterapkan pada saat berbuka puasa. Sebab tidak jarang saat berbuka puasa seseorang akan menjadi “kalap” setelah seharian tidak makan dan minum. Berikut adalah pola makan sehat saat berbuka:
Berbuka dengan perlahan. Awali dengan kudapan manis, terutama yang berasal dari buah-buahan seperti buah kurma, melon, semangka, dan jeruk. Ini bertujuan menaikkan kembali kadar gula darah yang turun selama puasa. Penting juga untuk menghindari makan berlebihan, sebab hal ini bisa meningkatkan risiko gangguan pencernaan serta memicu rasa kantuk dan malas.
Saat berbuka puasa, sebaiknya hindari langsung makan berat sebab hal ini bisa memberi beban ekstra pada pencernaan. Hal ini bisa menyebabkan perut terasa begah dan melilit. Saat masuk waktu berbuka puasa, mulailah dengan minum air putih, selingi dengan camilan atau takjil, baru makan berat setelah jeda beberapa saat. Saat berbuka puasa, minum air putih setidaknya empat gelas. (ian)
Sumber: Halodoc.com
Tinggalkan Balasan