• Skip to main content
  • Skip to secondary menu
  • Skip to primary sidebar
  • Skip to footer
  • BERANDA
  • Tentang Kami
  • Hubungi Kami
  • Sitemap
Trigger

Trigger

Berita Terkini

  • UPDATE
  • JAWA TIMUR
  • NUSANTARA
  • EKONOMI PARIWISATA
  • OLAH RAGA
  • SENI BUDAYA
  • KESEHATAN
  • WAWASAN
  • TV

Ingin Lebih Rajin Berolahraga? Coba Ubah Rutinitas Tidur Malam Anda

13 Juli 2025 by admin Tinggalkan Komentar

Surabaya (Trigger.id) – Sebuah studi terbaru menunjukkan bahwa tidur lebih awal di malam hari dapat meningkatkan tingkat aktivitas fisik keesokan harinya—meskipun durasi tidur tetap sama seperti biasanya. Penelitian ini dipublikasikan pada Juni lalu di jurnal Proceedings of the National Academy of Sciences.

Penelitian tersebut juga mengungkapkan temuan menarik: tidur lebih lama dari biasanya justru dikaitkan dengan penurunan aktivitas fisik keesokan harinya.

“Selama ini kita tahu bahwa tidur dan aktivitas fisik sama-sama berpengaruh terhadap kesehatan, tapi bagaimana keduanya saling berinteraksi dari hari ke hari belum banyak diteliti secara mendalam,” ujar Josh Leota, PhD, rekan peneliti di School of Psychological Sciences, Monash University, yang juga merupakan salah satu penulis studi.

Temuan Utama: Tidur Lebih Awal, Lebih Aktif

Para peneliti menganalisis kebiasaan tidur dan aktivitas fisik selama satu tahun dari 20.000 orang dewasa aktif fisik yang menggunakan pelacak aktivitas WHOOP. Dari analisis tersebut ditemukan:

  • Tidur lebih awal dikaitkan dengan peningkatan aktivitas fisik keesokan harinya. Mereka yang tidur sekitar pukul 21.00 tercatat melakukan 15 menit lebih banyak aktivitas intensitas sedang hingga berat dibandingkan mereka yang tidur pukul 23.00 (rata-rata waktu tidur). Jika dibandingkan dengan yang tidur pukul 01.00, selisihnya mencapai 30 menit.
  • Tidur lebih cepat dari biasanya (sekitar 1,5 hingga 3 jam lebih awal) juga menghasilkan peningkatan aktivitas fisik keesokan harinya, meski waktu tidur total tidak berubah.
  • Durasi tidur yang lebih pendek—kurang dari tujuh jam—justru berkaitan dengan lebih banyak gerakan dan aktivitas intens. Peserta yang tidurnya kurang dari tujuh jam mencatat peningkatan 17–30 menit gerakan umum dan 10–31 menit aktivitas sedang hingga berat dibandingkan mereka yang tidur tujuh jam.

Namun, tidur lebih dari tujuh jam atau lebih lama dari biasanya justru dihubungkan dengan penurunan tingkat aktivitas fisik keesokan harinya.

Temuan ini diperkuat oleh studi sekunder dengan data dari 6.000 peserta program All of Us Research Program yang menggunakan FitBit. Program ini dipimpin oleh National Institutes of Health (NIH) dan mencerminkan keberagaman masyarakat Amerika Serikat.

Christopher E. Kline, PhD, seorang profesor di University of Pittsburgh yang meneliti hubungan antara tidur, aktivitas fisik, dan risiko penyakit metabolik, menyatakan bahwa kemiripan hasil dari dua studi ini memperkuat validitas temuan.

Mengapa Tidur Lebih Awal Bisa Meningkatkan Aktivitas?

Menurut Leota, penjelasan paling sederhana dari temuan ini adalah masalah waktu. “Tidur lebih awal biasanya berarti bangun lebih pagi, memberi kesempatan lebih besar untuk bergerak sebelum hari mulai sibuk,” jelasnya.

Sebaliknya, tidur lebih lama bisa memotong waktu untuk berolahraga—terutama bagi mereka dengan jadwal harian yang padat.

Kesimpulan: Jangan Korbankan Tidur Demi Aktivitas

Meskipun penelitian ini menunjukkan bahwa tidur kurang dari tujuh jam bisa dikaitkan dengan peningkatan aktivitas fisik, Centers for Disease Control and Prevention (CDC) tetap merekomendasikan agar orang dewasa tidur setidaknya tujuh jam setiap malam.

Daripada mengorbankan waktu tidur demi olahraga, para peneliti menyarankan untuk memajukan waktu tidur malam secara bertahap. Untuk membantu proses ini, Kline menyarankan beberapa langkah:

  • Kurangi paparan cahaya terang di malam hari
  • Dapatkan paparan cahaya terang di pagi hari, terutama saat berolahraga

Jika Anda tetap kesulitan tidur lebih awal, Leota menyarankan untuk menjadwalkan waktu olahraga secara khusus, kapan pun waktunya—pagi, siang, atau sore. “Yang penting, pastikan waktu tersebut terlindungi dari gangguan tugas atau kegiatan lain yang bisa menggeser jadwal olahraga Anda,” tambah Kline. (bin)


Sumber: Health, Proceedings of the National Academy of Sciences

Share This :

Ditempatkan di bawah: Kesehatan, olah raga, update Ditag dengan:Ingin Lebih Rajin, Rajin Berolahraga, Rutinitas, Tidur Malam, Ubah

Reader Interactions

Tinggalkan Balasan Batalkan balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

Sidebar Utama

Lainnya

BPH RI Akan Ambil Alih Penuh Penyelenggaraan Haji Mulai 2026

11 Juli 2025 By admin

Allah Tidak Akan Mengingkari Orang yang Yakin kepada-Nya

11 Juli 2025 By admin

Melestarikan Warisan Hoyak Tabuik, Langkah Kota Pariaman Menuju UNESCO

11 Juli 2025 By admin

Indonesia Catatkan Peringkat FIFA Terbaik dalam 19 Tahun, Naik ke Posisi 118 Dunia

11 Juli 2025 By admin

Virus Hanta Menyasar Indonesia, Bahayakah?

10 Juli 2025 By admin

Studi Terbaru: Konsumsi Lebih Banyak Buah dan Sayur Bisa Meningkatkan Kualitas Tidur

10 Juli 2025 By admin

PSG Lolos ke Final Piala Dunia Antarklub Usai Bungkam Real Madrid 4-0

10 Juli 2025 By admin

Indonesia dan Brazil Sepakat Kembangkan Teknologi Rudal dan Kapal Selam

10 Juli 2025 By admin

Benarkah Keju Bisa Memicu Mimpi Buruk? Ini Kata Peneliti

10 Juli 2025 By admin

Menag: Jalur Laut untuk Haji dan Umroh Masih Tahap Wacana

9 Juli 2025 By admin

Mensos Dukung Penggunaan AI di Sekolah Rakyat

9 Juli 2025 By admin

Pedro Cetak Dua Gol, Chelsea Kalahkan Fluminense dan Lolos ke Final Piala Dunia Antarklub 2025

9 Juli 2025 By admin

Berapa Banyak Set yang Dibutuhkan untuk Membentuk Otot? Penelitian Baru Ungkap Jawabannya

9 Juli 2025 By admin

Review Film “Superman” (2025): Akting Memukau Corenswet dan Brosnahan Tertahan Naskah yang Berantakan

9 Juli 2025 By admin

Mensos: 63 Sekolah Rakyat Mulai Beroperasi 14 Juli, Tambahan 37 Titik Menyusul Akhir Bulan

9 Juli 2025 By admin

Rahmad Darmawan Puas Liga Indonesia All-Star Tahan Imbang Arema FC

9 Juli 2025 By isa

Tiongkok Pertimbangkan Batasan Baru untuk Waktu Buka HP dan Media Sosial Anak Muda

8 Juli 2025 By admin

KPK Jelaskan Alasan Belum Periksa Khofifah dan Ridwan Kamil

8 Juli 2025 By admin

Wamenag: Masjid Harus Jadi Pusat Pembinaan Umat Secara Menyeluruh

8 Juli 2025 By admin

Klub Super League Kini Boleh Daftarkan 11 Pemain Asing, Tak Lagi Terbatas Asia dan Non-Asia

8 Juli 2025 By admin

Game Bertema ‘Gold Diggers’ Picu Perdebatan Seksisme di Tiongkok

8 Juli 2025 By admin

Liga 1 Indonesia Musim 2025/2026 Dijadwalkan Mulai 8 Agustus

7 Juli 2025 By admin

KPK Masih Koordinasikan Lokasi Pemeriksaan Khofifah Terkait Kasus Dana Hibah Jatim

7 Juli 2025 By admin

Lima Golongan Manusia yang Merugi Dunia dan Akhirat

7 Juli 2025 By admin

Piala Presiden 2025 Resmi Dibuka, Oxford United Kalahkan Liga Indonesia All Star dan Cetak Rekor Penonton

7 Juli 2025 By admin

  • Facebook
  • Instagram
  • Twitter
  • YouTube

TERPOPULER

Kategori

Video Pilihan

WISATA

KALENDER

Juli 2025
S S R K J S M
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031  
« Jun    

Jadwal Sholat

RAMADHAN

Merayakan Keberagaman: Tradisi Unik Idul Fitri di Berbagai Negara

31 Maret 2025 Oleh admin

Khutbah Idul Fitri 1446 H: Ciri-ciri Muttaqin Quran Surat Ali Imran

31 Maret 2025 Oleh admin

Ketika Habis Ramadhan, Hamba Rindu Lagi Ramadhan

30 Maret 2025 Oleh admin

Tujuh Tradisi Lebaran yang Selalu Dinantikan

29 Maret 2025 Oleh admin

Ramadhan, Sebelas Bulan Akan Tinggalkan Kita

28 Maret 2025 Oleh admin

Footer

trigger.id

Connect with us

  • Facebook
  • Instagram
  • Twitter
  • YouTube

terkini

  • Bali United Resmi Gaet Striker Muda Jens Raven untuk Musim 2025/2026
  • Olahraga Sebagai Gaya Hidup Masyarakat Modern
  • Setelah iPhone 17 Air, Kini Giliran Bocoran Warna iPhone 17 Beredar
  • Rahasia Konten Video TikTok Bisa Tembus FYP, Begini Pengalaman Para Affiliator Sukses
  • Rosie O’Donnell Balas Ancaman Trump Cabut Kewarganegaraan

TRIGGER.ID

Redaksi

Pedoman Media Siber

Privacy Policy

 

Copyright © 2025 ·Triger.id. All Right Reserved.