Surabaya (Trigger.id) – Tidur tidak hanya berfungsi sebagai waktu istirahat bagi tubuh, tetapi juga memiliki peran besar dalam menjaga kesehatan, termasuk menstabilkan tekanan darah. Para ahli kesehatan menegaskan bahwa tidur pada waktu yang sama setiap malam dapat membantu menurunkan risiko tekanan darah tinggi atau hipertensi.
Tekanan darah sangat dipengaruhi oleh ritme sirkadian, yaitu jam biologis tubuh yang mengatur berbagai fungsi seperti metabolisme, keseimbangan hormon, hingga respon stres. Ketika jam tidur tidak teratur, ritme tubuh menjadi terganggu dan memicu peningkatan hormon stres seperti kortisol, yang dapat menyebabkan naiknya tekanan darah.
American Heart Association (AHA) dalam penelitiannya menyebutkan bahwa orang dengan pola tidur tidak konsisten—yakni perbedaan lebih dari 90 menit setiap malam—memiliki risiko lebih besar mengalami hipertensi. Peneliti dari Vanderbilt University Medical Center, Dr. Kelsie Full, mengatakan ketidakteraturan waktu tidur memberi dampak langsung pada kesehatan jantung.
“Tubuh kehilangan kesempatan untuk beristirahat optimal ketika jam tidur berubah-ubah. Hal ini berpengaruh langsung terhadap regulasi tekanan darah,” ujarnya.
Harvard Medical School juga menegaskan bahwa kualitas tidur harus dilihat dari tiga aspek: durasi, kualitas, dan konsistensi waktu tidur. Ketiga elemen ini bekerja bersama dalam menjaga stabilitas fungsi tubuh, termasuk sistem saraf dan kardiovaskular.
Dokter spesialis jantung Rumah Sakit Jantung Nasional Harapan Kita, dr. Andrianto SpJP(K), menilai bahwa pasien hipertensi sering kali lupa memperbaiki pola tidur mereka.
“Banyak pasien fokus pada obat atau diet, padahal tidur yang teratur sangat membantu menurunkan tekanan darah secara alami,” jelasnya.
Sementara itu, ahli kesehatan tidur dari Universitas Indonesia, dr. Erlina Wulan, MSc, menyebutkan bahwa tidur tepat waktu setiap hari membantu tubuh memperbaiki kerusakan sel dan mengurangi ketegangan pembuluh darah.
“Jam tidur yang konsisten membuat ritme tubuh lebih stabil dan berdampak langsung pada kesehatan pembuluh darah,” katanya.
Untuk mendapatkan manfaat ini, para ahli menyarankan masyarakat menjaga jadwal tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari, mengurangi paparan gadget menjelang tidur, serta menjaga kondisi kamar tetap tenang dan nyaman.
Kebiasaan sederhana seperti tidur tepat waktu terbukti memberikan manfaat besar bagi kesehatan jantung. Dengan penerapan pola tidur yang lebih disiplin, risiko tekanan darah tinggi bisa berkurang secara signifikan. (ian)
Tinggalkan Balasan