“Walk to a Better Night of Sleep”: Menguji Hubungan antara Aktivitas Fisik dan Kualitas Tidur

Surabaya (Trigger.id) – Tidur yang berkualitas adalah salah satu pilar utama kesehatan fisik dan mental, namun banyak orang masih kesulitan mendapatkannya. Dalam beberapa tahun terakhir, para peneliti mulai tertarik pada peran aktivitas fisik harian sebagai cara alami untuk meningkatkan kualitas tidur. Judul “Walk to a Better Night of Sleep” menggambarkan gagasan bahwa berjalan kaki—sebagai bentuk aktivitas fisik ringan—dapat menjadi kunci untuk tidur yang lebih nyenyak.

Hubungan antara Aktivitas Fisik dan Tidur
Beberapa studi telah mengungkap adanya korelasi positif antara aktivitas fisik dan kualitas tidur. Aktivitas fisik, khususnya yang dilakukan secara rutin seperti berjalan kaki, dapat membantu menurunkan tingkat stres, memperbaiki ritme sirkadian, dan meningkatkan durasi serta efisiensi tidur. Berjalan kaki juga dapat membantu tubuh mencapai suhu optimal sebelum tidur, yang mempermudah proses transisi ke tidur nyenyak.

Temuan Ilmiah
Salah satu studi yang mendasari narasi ini adalah penelitian oleh Buman et al. (2011) yang dipublikasikan dalam Journal of Behavioral Medicine dengan judul:
“Walking promotes sleep in healthy older adults: A randomized controlled trial”
(Studi ini menunjukkan bahwa orang dewasa yang rutin berjalan kaki mengalami peningkatan signifikan dalam kualitas tidur dibandingkan dengan kelompok kontrol.)

Selain itu, studi dari Kline, C. E. (2014) dalam jurnal Sleep Medicine Reviews juga menunjukkan hasil serupa:
“The bidirectional relationship between exercise and sleep: Implications for exercise adherence and sleep improvement”
(Studi ini menjelaskan bahwa tidak hanya olahraga meningkatkan tidur, tetapi tidur yang cukup juga mendukung konsistensi berolahraga.)

Kesimpulan
Melalui berbagai penelitian ilmiah, terbukti bahwa aktivitas fisik seperti berjalan kaki memiliki peran signifikan dalam meningkatkan kualitas tidur. Maka, menjadikan berjalan kaki sebagai bagian dari rutinitas harian bukan hanya baik untuk kesehatan jantung dan metabolisme, tetapi juga sangat bermanfaat untuk memperoleh tidur yang lebih baik di malam hari.