• Skip to main content
  • Skip to secondary menu
  • Skip to primary sidebar
  • Skip to footer
  • BERANDA
  • Tentang Kami
  • Hubungi Kami
  • Sitemap
Trigger

Trigger

Berita Terkini

  • UPDATE
  • JAWA TIMUR
  • NUSANTARA
  • EKONOMI PARIWISATA
  • OLAH RAGA
  • SENI BUDAYA
  • KESEHATAN
  • WAWASAN
  • TV

17 Makanan Tinggi Protein yang Lebih Baik dari Protein Shake

14 April 2025 by admin Tinggalkan Komentar

Surabaya (Trigger.id) – Protein shake sering menjadi pilihan praktis untuk menambah asupan protein harian, terutama bagi mereka yang aktif berolahraga atau sedang dalam program pembentukan otot. Rata-rata, satu porsi protein shake mengandung sekitar 15–20 gram protein. Namun, tahukah Anda bahwa banyak makanan lain yang mengandung lebih banyak protein, bahkan melebihi kandungan dalam protein shake?

Berikut 17 makanan tinggi protein yang bisa menjadi alternatif sehat dan lezat untuk mencapai kebutuhan protein harian Anda:

1. Keju Cottage

Dalam satu cangkir keju cottage terdapat sekitar 23,5 gram protein. Selain tinggi protein, makanan ini juga mengandung vitamin B12, kalsium, dan selenium. Keju cottage bisa dinikmati langsung atau dicampurkan dalam berbagai hidangan.

2. Tuna Kaleng

Setiap 3 ons tuna kaleng mengandung sekitar 20,1 gram protein. Tuna sangat cocok bagi mereka yang menjalani diet rendah karbohidrat seperti keto karena selain tinggi protein, juga praktis dan tahan lama.

3. Dada Ayam

Dikenal sebagai sumber protein utama, 3 ons dada ayam mengandung sekitar 26 gram protein. Daging ini juga kaya akan vitamin B, seng, dan selenium, serta mudah diolah dalam berbagai resep sehat.

4. Udang

Dalam 3 ons udang terkandung sekitar 20,4 gram protein. Udang juga mengandung antioksidan astaxanthin dan vitamin B12, menjadikannya pilihan sehat untuk campuran salad atau tumisan.

5. Daging Kalkun Cincang

Dengan kandungan protein sebesar 25,3 gram per 3 ons, daging kalkun adalah sumber protein berkualitas tinggi. Selain itu, kalkun mengandung vitamin B6 dan seng yang mendukung sistem kekebalan tubuh.

6. Salmon Kaleng

Meskipun harganya lebih terjangkau dibanding salmon segar, salmon kaleng tetap menyumbang hampir 20 gram protein per 3 ons, serta kaya omega-3, vitamin B12, dan selenium.

7. Yogurt Yunani

Satu cangkir yogurt Yunani menyediakan sekitar 25 gram protein. Yogurt ini juga menjadi sumber kalsium yang penting bagi kesehatan tulang dan saraf.

8. Edamame

Kedelai muda ini mengandung sekitar 18,5 gram protein per cangkir. Cocok untuk vegetarian, edamame juga kaya akan serat dan folat yang mendukung kesehatan sel dan pencernaan.

9. Seitan

Seitan, produk olahan gluten gandum, menyediakan sekitar 15 gram protein per 3 ons. Teksturnya mirip daging, menjadikannya alternatif daging favorit dalam menu vegan dan vegetarian.

10. Kacang Navy

Dalam satu cangkir kacang navy terdapat sekitar 19,7 gram protein. Selain itu, kacang ini juga mengandung folat, magnesium, dan zat besi.

11. Tempe

Tempe adalah sumber protein nabati fermentasi dengan kandungan sekitar 19,9 gram protein per 100 gram. Ia juga mengandung zat besi, magnesium, dan vitamin B.

12. Bar Protein

Beberapa jenis bar protein, seperti Rise Vegan Sunflower Cinnamon Bar, bisa mengandung hingga 17 gram protein. Praktis dan mudah dibawa, bar ini bisa jadi alternatif cepat selain protein shake.

13. Lentil

Satu cangkir lentil mengandung hampir 18 gram protein. Lentil juga memberikan manfaat dari serat, vitamin B, serta mineral penting seperti zat besi dan kalium.

14. Sarden

Dalam satu kaleng sarden seberat 3,75 ons terkandung sekitar 22,6 gram protein. Selain itu, sarden juga mengandung kalsium, vitamin E, dan vitamin B12.

15. Hati Ayam

Organ hewani seperti hati ayam mengandung sekitar 20,8 gram protein per 3 ons. Makanan ini juga kaya akan vitamin A, B12, dan zat besi.

16. Daging Sapi

Daging sapi merah memiliki sekitar 23,5 gram protein per 3 ons. Daging ini juga kaya zat besi dan bisa diolah dalam berbagai jenis masakan.

17. Ikan Kod

Ikan kod memiliki rasa yang ringan dan mengandung sekitar 19,4 gram protein per 3 ons. Selain itu, ikan ini juga mengandung selenium dan fosfor yang baik untuk tubuh.


Kesimpulan
Protein shake memang bisa menjadi solusi cepat dan praktis, namun berbagai makanan alami juga dapat memenuhi kebutuhan protein harian Anda—bahkan dalam jumlah yang lebih besar. Mulai dari produk hewani seperti dada ayam dan tuna, hingga alternatif nabati seperti edamame dan tempe, semua bisa menjadi bagian dari pola makan sehat yang tinggi protein. (bin)

Share This :

Ditempatkan di bawah: Kesehatan, update Ditag dengan:17 Makanan, Lebih Baik, Protein Shake, Tinggi Protein

Reader Interactions

Tinggalkan Balasan Batalkan balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

Sidebar Utama

Lainnya

Fluminense Melaju ke Semifinal Piala Dunia Antarklub Usai Kalahkan Al-Hilal 2-1

5 Juli 2025 By admin

Minum Gula Ternyata Lebih Berbahaya daripada Makan Gula, Ini Penjelasannya

5 Juli 2025 By admin

Liverpool Abadikan Nomor Punggung 20 Milik Diogo Jota yang Wafat dalam Kecelakaan

4 Juli 2025 By admin

Urgensi Redefinisi Istitaah Kesehatan Haji

4 Juli 2025 By admin

Mengapa Sebuah Lagu (Jazz) Disebut Sebagai Lagu Terbaik Dunia?

4 Juli 2025 By admin

Brad Pitt Ceritakan Insiden Memalukan karena Makan Kacang di Lokasi Syuting

4 Juli 2025 By isa

Cristiano Ronaldo Berduka atas Kematian Tragis Diogo Jota

4 Juli 2025 By admin

Empat Simpanan Akhirat di Dunia: Bekal Diam-Diam Menuju Surga

3 Juli 2025 By admin

Harmoni Bambu Angklung Nusantara Menggema di Roma Italia

3 Juli 2025 By admin

Direktur RS Indonesia di Gaza, dr. Marwan Al-Sultan, Gugur dalam Serangan Israel

3 Juli 2025 By admin

Pangeran MBS Sambut Hangat Presiden Prabowo di Istana Al-Salam, Jeddah

3 Juli 2025 By admin

KMP Tunu Pratama Jaya Tenggelam, 65 Orang dalam Pencarian

3 Juli 2025 By admin

Gen Z, Antara Fenomena Waithood dan Penyakit Menular Seksual

2 Juli 2025 By admin

418 Jemaah Haji Wafat, Kemenkes: Pentingnya Pengetatan Istitha’ah Kesehatan

2 Juli 2025 By admin

10 Film Terbaik Tahun 2025, dari Horor Distopia hingga Blockbuster Superhero

2 Juli 2025 By admin

Kunjungan Presiden Prabowo ke Saudi Perkuat Kerja Sama Strategis di Bidang Haji

2 Juli 2025 By admin

Menkes Ajak BGN Perkuat Intervensi Gizi Ibu Hamil untuk Tekan Angka Stunting

2 Juli 2025 By admin

Kalahkan Juventus 1-0 Real Madrid Lolos ke Perempat Final Piala Dunia Antarklub

2 Juli 2025 By admin

Presiden Prabowo ke Arab Saudi, Bahas Isu Timur Tengah dan Kampung Haji

2 Juli 2025 By admin

Robot K9 Tunjukkan Aksi Deteksi di HUT Ke-79 Bhayangkara

1 Juli 2025 By admin

Prabowo: Polri Miliki Peran Vital Kawal Agenda Pembangunan Bangsa

1 Juli 2025 By admin

Anafilaksis, Derajat Alergi Terberat Pemicu Kematian Tragis

1 Juli 2025 By admin

Minum Kopi Dapat Menurunkan Risiko Kematian, Asalkan….

1 Juli 2025 By admin

KPK Jadwal Ulang Pemeriksaan Gubernur Jatim Khofifah Terkait Kasus Dana Hibah

1 Juli 2025 By admin

Menlu Sugiono: Pengiriman 10 Ribu Ton Beras ke Gaza Terkendala Akses Masuk

1 Juli 2025 By admin

  • Facebook
  • Instagram
  • Twitter
  • YouTube

TERPOPULER

Kategori

Video Pilihan

WISATA

KALENDER

Juli 2025
S S R K J S M
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
28293031  
« Jun    

Jadwal Sholat

RAMADHAN

Merayakan Keberagaman: Tradisi Unik Idul Fitri di Berbagai Negara

31 Maret 2025 Oleh admin

Khutbah Idul Fitri 1446 H: Ciri-ciri Muttaqin Quran Surat Ali Imran

31 Maret 2025 Oleh admin

Ketika Habis Ramadhan, Hamba Rindu Lagi Ramadhan

30 Maret 2025 Oleh admin

Tujuh Tradisi Lebaran yang Selalu Dinantikan

29 Maret 2025 Oleh admin

Ramadhan, Sebelas Bulan Akan Tinggalkan Kita

28 Maret 2025 Oleh admin

Footer

trigger.id

Connect with us

  • Facebook
  • Instagram
  • Twitter
  • YouTube

terkini

  • Nasihat Abadi Fudhail bin ‘Iyadh Tentang Keutamaan Amal
  • Menkomdigi Dorong Peran Perempuan untuk Ciptakan Industri Gim yang Ramah Anak dan Inklusif
  • PSG Singkirkan Bayern Munich di Piala Dunia Antarklub
  • Panjang Jari Bisa Menunjukkan Tingkat Kebugaran Jantung? Ini Penjelasan Ilmiahnya
  • Banjir Bandang Terjang Texas, 32 Tewas Termasuk 14 Anak-anak

TRIGGER.ID

Redaksi

Pedoman Media Siber

Privacy Policy

 

Copyright © 2025 ·Triger.id. All Right Reserved.