Surabaya (Trigger.id) – Sebuah studi baru menemukan cara untuk mengurangi risiko Anda terkena demensia sebelum Anda berusia 65 tahun. Untuk mencegah demensia sejak usia 20-an, ahli kesehatan jiwa menyarankan beberapa langkah penting. Kabar gembiranya 40 persen kasus demensia diperkirakan dapat dicegah–atau setidaknya diperlambat kejadiannya–dengan mengubah gaya hidup tertentu.
Aktivitas ini bisa kamu lakukan dengan menjadi proaktif dan konsisten sejak dini dalam mengatasi dua belas faktor risiko terkait penyebab terbesar demensia, termasuk konsumsi alkohol berlebih hingga cedera otak traumatis. Fokus mengatasi faktor risiko penyebab demensia dapat meningkatkan kesehatan otak dan kesejahteraan hidup secara menyeluruh, termasuk mengurangi risiko mengalami demensia di kemudian hari.
Cara Jaga Kesehatan Otak
Agar kesehatan otak tetap terjaga, Berikut adalah enam tips yang dapat diterapkan:
Rutin Berolahraga
Aktivitas fisik seperti latihan aerobik membantu menjaga aliran darah ke otak dan memperlambat atrofi hippocampus, yang berperan dalam memori. Olahraga teratur juga mendukung kesehatan jantung, suasana hati, dan kemampuan kognitif.
Asupan Nutrisi Seimbang
Mengonsumsi makanan bergizi seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan protein sehat mendukung kesehatan otak. Menghindari makanan olahan serta lemak jenuh dapat membantu mencegah kondisi yang memicu demensia
Menjaga Pikiran Aktif
Membiasakan diri mempelajari hal-hal baru, membaca, menyelesaikan teka-teki, atau memainkan alat musik membantu menjaga fungsi otak dan menurunkan risiko demensia
Hindari Alkohol dan Rokok
Konsumsi alkohol berlebihan dan merokok terbukti merusak struktur otak dan meningkatkan risiko demensia. Berhenti atau mengurangi kebiasaan ini sangat dianjurkan.
Istirahat yang Cukup
Tidur cukup, sekitar 7-8 jam per malam, mendukung regenerasi otak dan mengurangi akumulasi protein berbahaya yang terkait dengan demensia.
Mengelola Kesehatan Secara Menyeluruh
Memantau kondisi kesehatan seperti tekanan darah, kadar kolesterol, dan depresi sangat penting. Penyakit kronis yang tidak dikelola dengan baik dapat meningkatkan risiko demensia.
Langkah-langkah ini dapat diterapkan sejak usia muda untuk memperkuat otak dan mengurangi risiko demensia di masa depan. Pencegahan dini menjadi kunci penting karena demensia tidak hanya terkait dengan usia, tetapi juga gaya hidup. (ian)
Tinggalkan Balasan