Surabaya (Trigger.id) – Pertanyaan klasik yang sering muncul di kalangan penggemar gym adalah: Haruskah melakukan kardio dulu atau angkat beban dulu?
Sebuah studi terbaru yang terbit pada April di Journal of Exercise Science and Fitness menyarankan bahwa melakukan latihan beban sebelum kardio bisa memberikan hasil yang lebih optimal dalam hal pembakaran lemak dan peningkatan kekuatan.
Studi: Beban Dulu, Baru Kardio, Hasilnya Lebih Maksimal
Penelitian yang dilakukan di Beijing ini melibatkan 45 pria muda dengan kelebihan berat badan atau obesitas. Mereka dibagi dalam tiga kelompok: satu kelompok melakukan latihan beban sebelum kardio, kelompok kedua melakukan kardio terlebih dahulu, dan kelompok ketiga tidak memiliki program latihan terstruktur.
Dua kelompok yang berolahraga menjalani sesi latihan gabungan (kardio dan beban) tiga kali seminggu, masing-masing selama 60 menit (30 menit beban dan 30 menit kardio) selama tiga bulan. Peneliti memantau berbagai parameter kesehatan seperti komposisi tubuh, kekuatan otot, kebugaran jantung-paru (VO2max), serta tingkat aktivitas fisik secara keseluruhan.
Hasilnya menunjukkan bahwa kedua kelompok yang berolahraga mengalami peningkatan signifikan dalam kebugaran dan kekuatan tubuh. Namun, mereka yang melakukan latihan beban terlebih dahulu menunjukkan kemajuan yang lebih menonjol dalam penurunan persentase lemak tubuh, peningkatan massa otot, serta daya tahan dan kekuatan otot.
“Jika fokus Anda adalah meningkatkan kekuatan otot dan membakar lemak, maka latihan beban sebelum kardio tampaknya menjadi pilihan yang lebih efektif,” ujar Dr. E. Todd Schroeder, profesor terapi fisik klinis dari University of Southern California.
Meski demikian, ia menekankan bahwa kelompok yang melakukan kardio lebih dulu juga mengalami perbaikan kesehatan yang signifikan. Artinya, urutan latihan tetap memberikan manfaat, meski dengan hasil yang berbeda tergantung pada tujuannya.
Bagaimana dengan Studi Lain?
Penemuan ini konsisten dengan berbagai studi selama 30 tahun terakhir yang menyimpulkan bahwa melakukan latihan beban sebelum kardio cenderung memberikan hasil lebih baik untuk peningkatan kekuatan. Namun, hasil penelitian bisa bervariasi karena metode yang digunakan, jenis latihan, durasi, serta profil peserta (usia, jenis kelamin, kondisi fisik) yang berbeda-beda.
Contohnya, studi tahun 2013 menunjukkan bahwa pria yang mengangkat beban sebelum lari mengalami penurunan performa lari keesokan harinya. Sementara itu, penelitian tahun 2021 menemukan bahwa latihan kardio lebih dulu menghasilkan hasil yang lebih baik dalam latihan otot lengan atas.
Dr. Schroeder menekankan bahwa hasil studi terbaru ini masih terbatas karena hanya melibatkan sekelompok kecil pria muda dengan kondisi obesitas, sehingga belum bisa digeneralisasikan untuk semua orang, termasuk wanita.
Secara umum, urutan latihan tetap memberikan manfaat kesehatan. Namun, jika tujuan utama Anda adalah membakar lemak dan meningkatkan kekuatan otot, maka memulai dengan latihan beban bisa menjadi pilihan yang lebih tepat. Meski begitu, diperlukan lebih banyak penelitian dengan partisipan yang lebih beragam agar dapat memberikan panduan yang lebih menyeluruh untuk semua orang.
Sumber: Health, Journal of Exercise Science and Fitness
Tinggalkan Balasan