Surabaya (Trigger.id) – Musim liburan kerap identik dengan momen hangat bersama keluarga, waktu santai, dan beragam sajian menggugah selera. Namun di balik suasana menyenangkan itu, libur panjang juga menjadi periode yang rawan memicu kenaikan berat badan.
Perubahan rutinitas harian, pola makan yang kurang terkontrol, porsi berlebih, minim aktivitas fisik, hingga jam tidur yang tidak teratur membuat angka timbangan mudah naik tanpa disadari. Mengutip Healthline, banyak orang dewasa mengalami kenaikan berat badan selama masa liburan, dan berat tersebut sering kali sulit diturunkan setelah rutinitas normal kembali.
Agar liburan tetap menyenangkan tanpa khawatir berat badan melonjak, berikut 12 tips yang bisa diterapkan:
- Jangan Lewatkan Sarapan
Sarapan membantu mengontrol nafsu makan sepanjang hari dan mencegah makan berlebihan di siang atau malam hari. - Atur Porsi Makan
Nikmati semua hidangan, tetapi dalam porsi wajar. Ambil secukupnya dan hindari menambah berulang kali. - Perbanyak Sayur dan Buah
Sayur dan buah kaya serat membuat kenyang lebih lama dan membantu mengimbangi makanan tinggi lemak atau gula. - Batasi Makanan Tinggi Gula dan Lemak
Kue, minuman manis, dan gorengan sebaiknya dinikmati sesekali, bukan setiap waktu. - Minum Air Putih yang Cukup
Rasa haus sering disalahartikan sebagai lapar. Minum air sebelum makan dapat membantu mengontrol porsi. - Tetap Aktif Bergerak
Tidak perlu olahraga berat. Jalan kaki, bermain dengan anak, atau beres-beres rumah sudah membantu membakar kalori. - Manfaatkan Waktu Libur untuk Olahraga Ringan
Cukup 20–30 menit peregangan, yoga, atau jogging ringan untuk menjaga metabolisme tubuh. - Hindari Makan Larut Malam
Makan terlalu malam membuat kalori sulit terbakar dan mudah disimpan sebagai lemak. - Jaga Pola Tidur
Kurang tidur dapat meningkatkan hormon lapar dan memicu keinginan makan berlebih. - Kontrol Konsumsi Minuman Manis dan Bersoda
Minuman ini tinggi kalori tetapi tidak memberi rasa kenyang. - Makan dengan Sadar (Mindful Eating)
Nikmati makanan secara perlahan, tanpa distraksi gawai atau televisi, agar tubuh mengenali rasa kenyang. - Tetapkan Target Realistis
Tujuan utama saat liburan adalah menjaga berat badan tetap stabil, bukan menurunkannya secara drastis.
Liburan seharusnya menjadi waktu untuk memulihkan energi dan kebahagiaan. Dengan menjaga keseimbangan antara menikmati hidangan dan tetap menerapkan gaya hidup sehat, liburan bisa tetap seru tanpa meninggalkan “oleh-oleh” berupa kenaikan berat badan. (bin)
Tinggalkan Balasan