• Skip to main content
  • Skip to secondary menu
  • Skip to primary sidebar
  • Skip to footer
  • BERANDA
  • Tentang Kami
  • Hubungi Kami
  • Sitemap
Trigger

Trigger

Berita Terkini

  • UPDATE
  • JAWA TIMUR
  • NUSANTARA
  • EKONOMI PARIWISATA
  • OLAH RAGA
  • SENI BUDAYA
  • KESEHATAN
  • WAWASAN
  • TV

Berapa Banyak Kalori yang Harus Anda Makan?

3 Maret 2024 by isa Tinggalkan Komentar

Ketika Anda mencoba menurunkan berat badan, menambah, atau mempertahankan berat badan, penting untuk mengetahui berapa banyak kalori yang perlu Anda makan setiap hari. Asupan kalori harian setiap orang berbeda-beda. Itu tergantung pada beberapa hal, seperti usia, jenis kelamin, dan tingkat aktivitas Anda.

Secara umum, orang yang berjenis kelamin laki-laki saat lahir membutuhkan lebih banyak kalori karena tubuhnya lebih besar. Dan orang yang lebih aktif membutuhkan lebih banyak kalori dibandingkan orang yang kurang aktif. Di usia lanjut, Anda membutuhkan lebih sedikit kalori karena perubahan metabolisme.

Berapa Banyak Kalori yang Harus Saya Makan per Hari?

Kebutuhan kalori harian Anda didasarkan pada jumlah kalori yang Anda konsumsi dan jumlah kalori yang Anda bakar setiap hari. Anda bisa mendapatkan perkiraan kalori yang lebih baik karena setiap makanan memiliki perkiraan jumlah kalori.

Lebih sulit memperkirakan kalori yang terbakar. Bukan hanya kalori yang Anda bakar melalui olahraga dan aktivitas sehari-hari, tetapi juga berapa banyak kalori yang dibakar tubuh Anda untuk menggerakkan fungsi tubuh Anda, seperti pencernaan dan metabolisme.

Untuk mendapatkan perkiraan yang lebih tepat, Anda perlu melakukan pengujian di laboratorium untuk mengetahui tingkat metabolisme basal (BMR), yaitu berapa banyak kalori yang dibakar tubuh Anda saat istirahat. Kemudian Anda bisa menambahkan kalori yang Anda bakar setiap hari melalui aktivitas Anda untuk mendapatkan gambaran yang lebih baik.

Namun kebanyakan orang tidak memiliki akses terhadap pengujian laboratorium. Jadi Anda bisa menggunakan panduan ini sebagai dasar perencanaan diet Anda:

1. Berapa banyak kalori yang harus saya makan per hari untuk menjaga berat badan?

Untuk menjaga berat badan Anda saat ini, Anda perlu menyeimbangkan jumlah kalori yang Anda makan dan minum dengan jumlah kalori yang digunakan tubuh Anda setiap hari. Rata-rata, wanita membutuhkan sekitar 1.600 hingga 2.400 kalori setiap hari, dan pria membutuhkan 2.000 hingga 3.000 kalori sehari – berdasarkan usia dan tingkat aktivitas.

Jika Anda menyadari bahwa Anda membutuhkan 2.000 kalori per hari, maka Anda perlu menjaga asupan kalori Anda kira-kira sama dengan jumlah tersebut.

2. Berapa banyak kalori yang harus saya makan per hari untuk menurunkan berat badan?

Ketika Anda mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar, tubuh Anda menyimpan energi ekstra yang tidak diperlukan dalam bentuk lemak.

Untuk menurunkan berat badan, Anda harus membuat defisit kalori. Itu berarti Anda perlu mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar setiap hari. Dengan cara ini, tubuh Anda akan menyimpan simpanan lemak untuk memenuhi kebutuhan energi, dan berat badan Anda akan turun.

3. Berapa banyak kalori yang harus saya makan per hari untuk menambah berat badan?

Jika tujuan Anda adalah menambah berat badan, Anda perlu membalikkannya dan mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang dibakar tubuh Anda setiap hari.

Kenyataannya, penambahan dan penurunan berat badan lebih rumit dari penjelasan di atas. Karena pembakaran kalori sangat bervariasi, cara terbaik untuk mengetahui berapa banyak kalori yang Anda butuhkan adalah dengan memperhatikan hasilnya. Jika Anda mencoba mempertahankan berat badan tetapi berat badan Anda bertambah, maka Anda perlu menurunkan asupan kalori atau meningkatkan pembakaran kalori dengan menjadi lebih aktif.

Penting juga untuk diperhatikan bahwa metabolisme Anda dapat dipengaruhi oleh genetika, kondisi kesehatan yang Anda miliki, obat-obatan yang Anda minum, dan banyak lagi. Jika Anda kesulitan mencapai tujuan Anda, ada baiknya Anda menemui dokter atau ahli diet untuk mencari tahu apa yang menghalangi kesuksesan Anda.

4. Berapa Banyak Kalori yang Anda Bakar Sehari Tanpa Melakukan Apa Pun?

Tingkat metabolisme basal (BMR) Anda adalah jumlah kalori yang Anda bakar setiap hari tanpa melakukan apa pun. Ini adalah jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh untuk mendukung fungsi dasar tubuh, seperti pernapasan, pencernaan, sirkulasi, dan pengaturan suhu tubuh.

BMR Anda menghasilkan sekitar 60% dari pembakaran kalori harian Anda. BMR berbeda-beda pada setiap orang, bergantung pada hal-hal seperti usia, jenis kelamin, berat badan, dan tinggi badan.

Rata-rata: Wanita dewasa memiliki BMR sebesar 1.400 hingga 1.500 kalori per hari Pria dewasa memiliki BMR sebesar 1.600 hingga 1.800 kalori per hari Ini hanyalah perkiraan.

Penting untuk diperhatikan bahwa jumlah massa otot yang Anda miliki sangat memengaruhi BMR Anda. Tubuh Anda menggunakan lebih banyak energi untuk mempertahankan dan membangun otot dibandingkan lemak. Jadi semakin banyak otot yang Anda miliki, semakin tinggi pula BMR Anda.

Share This :

Ditempatkan di bawah: Kesehatan, Tips, update Ditag dengan:Berapa Banyak Kalori, Kalori, Kalori yang Harus Anda Makan, Kebutuhan Kalori

Reader Interactions

Tinggalkan Balasan Batalkan balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

Sidebar Utama

Lainnya

Persib Bandung Tundukkan Persebaya 1-0, Gol Tunggal Uilliam Barros Jadi Penentu

13 September 2025 By admin

Enam Lembaga HAM Bentuk Tim Pencari Fakta Unjuk Rasa dan Kerusuhan

13 September 2025 By admin

BMKG Ingatkan Puncak Musim Hujan November 2025 – Februari 2026, Masyarakat Diminta Waspada

13 September 2025 By admin

Eduardo Perez: Persebaya ke Bandung Bukan untuk Berspekulasi

12 September 2025 By admin

Jadwal Liga Italia: Tiga Big Match Pekan Ini, Juventus Hadapi Inter Milan

12 September 2025 By admin

Bendera One Piece Jadi Simbol Frustrasi Anak Muda di Indonesia, Nepal, dan Prancis

12 September 2025 By admin

Prabowo Setujui Pembentukan Komisi Investigasi Independen untuk Selidiki Prahara Agustus

12 September 2025 By admin

Radio Siaran di Era Digital: Bertahan atau Bertransformasi?

11 September 2025 By admin

KPK Isyaratkan Menteri Agama Diduga Terima Aliran Dana Kasus Kuota Haji 2023–2024

11 September 2025 By admin

Manuel Neuer Siap Kembali ke Timnas Jerman Jika Dibutuhkan

11 September 2025 By admin

BNPB dan Pemprov Bali Tetapkan Siaga/Tanggap Darurat Banjir selama Satu Minggu

11 September 2025 By admin

PSSI Siapkan Strategi Khusus Kembangkan Pemain U-23

10 September 2025 By admin

Misinformasi, Lawan Berat Mitigasi Wabah Campak

10 September 2025 By admin

Kenapa Rasulullāh SAW. Tak Mau Menshalatkan Pelaku Korupsi?

10 September 2025 By admin

Usai Dilantik, Gus Irfan Langsung Bertolak ke Jeddah Tuntaskan Proyek Kampung Haji

9 September 2025 By admin

Studi: Minuman Manis dan Alkohol Bisa Memicu Rambut Rontok

9 September 2025 By admin

Gattuso Puji Mentalitas Italia Usai Tekuk Israel

9 September 2025 By admin

Sineas Dunia Boikot Industri Perfilman Israel sebagai Protes atas Genosida di Palestina

9 September 2025 By admin

Aspek Medis Topeng Kebohongan Politikus

8 September 2025 By admin

Menag Janji Bantu Renovasi Majelis Taklim di Bogor yang Ambruk

8 September 2025 By admin

Majelis Taklim di Bogor Ambruk, Lebih dari 80 Orang Jadi Korban

8 September 2025 By admin

Jerman Bangkit, Tundukkan Irlandia Utara 3-1 di Kualifikasi Piala Dunia 2026

8 September 2025 By admin

Alex Marquez Cetak Kemenangan Perdana di MotoGP Catalunya 2025

8 September 2025 By admin

De Bruyne Akui Aneh Hadapi Manchester City dengan Seragam Napoli

7 September 2025 By admin

SBY: Demo Jadi Pengingat Pentingnya Dialog dan Kebersamaan

7 September 2025 By admin

  • Facebook
  • Instagram
  • Twitter
  • YouTube

TERPOPULER

Kategori

Video Pilihan

WISATA

KALENDER

September 2025
S S R K J S M
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
2930  
« Agu    

Jadwal Sholat

RAMADHAN

Merayakan Keberagaman: Tradisi Unik Idul Fitri di Berbagai Negara

31 Maret 2025 Oleh admin

Khutbah Idul Fitri 1446 H: Ciri-ciri Muttaqin Quran Surat Ali Imran

31 Maret 2025 Oleh admin

Ketika Habis Ramadhan, Hamba Rindu Lagi Ramadhan

30 Maret 2025 Oleh admin

Tujuh Tradisi Lebaran yang Selalu Dinantikan

29 Maret 2025 Oleh admin

Ramadhan, Sebelas Bulan Akan Tinggalkan Kita

28 Maret 2025 Oleh admin

Footer

trigger.id

Connect with us

  • Facebook
  • Instagram
  • Twitter
  • YouTube

terkini

  • Pakar Kebijakan Publik Respons Peringatan Muhadjir soal Kementerian Haji
  • Agar Doa Lebih Mudah Terkabul Perhatikan 10 Adab Berdoa Ini
  • Robot Zamenix, Era Baru Operasi Batu Ginjal
  • Gus Ipul Ajak Kepala Daerah Sukseskan Program Prioritas Presiden Prabowo
  • MU Tetap Pertahankan Ruben Amorim Meski Catat Start Terburuk dalam 33 Tahun

TRIGGER.ID

Redaksi

Pedoman Media Siber

Privacy Policy

 

Copyright © 2025 ·Triger.id. All Right Reserved.