Ramadhan Tiba, Ini Tips Berpuasa Penderita Gangguan Lambung

Surabaya (Trigger.id) – Bulan ramadhan telah datang. Apa yang perlu diperhatikan penderita maag atau gangguan asam lambung agar tetap bisa ibadah ramadhan.
Mengutip laman resmi hellosehat, ada tips yang perlu diperhatikan bagi yang yang memiliki masalah pencernaan atau asam lambung saat berpuasa,

1. Jangan melewati waktu sahur supaya tidak rmemperparah asam lambung karena selama seharian perut kosong. Makan sahur bukan hanya menjadi ‘bekal’ dari puasa, makanan yang masuk ke dalam perut saat sahur juga dapat mencegah asam lambung naik ke tenggorokan.
2. Segera berbuka ketika sudah waktunya. Setelah tidak makan dan minum selama kurang lebih 12 jam, perut harus segera diisi dengan makanan. Perut perlu mengolah makanan sehingga asam lambung yang diproduksi bisa langsung digunakan untuk memecah makanan yang masuk.
3. Makan dengan perlahan. Jangan mengikuti nafsu makan terlalu lahap tanpa dikunyah dengan baik. Makanan yang tidak dikunyah dengan benar, malah akan memicu asam lambung meningkat. Makanlah dengan perlahan, supaya tidak merasakan sakit akibat asam lambung naik.
4. Makan dengan porsi kecil namun sering adalah salah satu kunci untuk mencegah asam lambung naik. Meski merasa sangat lapar ketika waktu berbuka datang, usahakan tidak makandengan porsi banyak terlebih dahulu. Perut perlu waktu untuk mencerna makanan. Apabila langsung makan dengan porsi banyak seperti ‘balas dendam’ malah akan merangsang naiknya asam lambung.
   Begitu pun ketika makan sahur, sebaiknya makan dengan porsi yang kecil-kecil. Jadi, jangan bangun terlalu mepet dengan waktu imsak, sediakan waktu sekitar tiga-dua jam untuk sahur.
5. Jangan langsung tidur atau rebahan setelah makan. Memang rasa kantuk kembali datang ketika waktu sahur usai. Namun sebaiknya menghindari kebiasaan setelah sahur langsung balik ke tempat tidur. Idealnya memang arus menunggu sekitar 3 jam setelah makan bila ingin kembali tidur. Hal ini akan mencegah asam lambung tiba-tiba naik dan mengacaukan ibadah puasa.
6. Hindari yang merangsang asam lambung naik.Tidak hanya mengatur porsi makan saja, tapi memilih makanan yang tepat juga harus dilakukan. Beberapa makanan yang nisa merangsang kenaikan asam lambung yaitu:
   • Minuman berkarbonasi, seperti soda
   • Tomat
   • Bawang
   • Makanan pedas
   • Makanan berlemak tinggi, seperti gorengan.
   • Makanan dan minuman berkafein, cokelat, kopi, dan teh
   • Citrus, seperti berbagai macam jeruk
7. Tinggikan kepala saat tidur, sekitar 15 sentimeter (cm) lebih tinggi dibandingkan biasanya. Jangan menggunakan tumpukan bantal, karena hanya akan meninggikan bagian kepala saja. Tubuh bagian atas perlu agak terangkat sehingga posisi tidur cenderung landai. Hal ini akan mencegah asam lambung naik.
8. Kenakan pakaian yang longgar untuk mencegah asam lambung naik. Hal ini akan mengurangi tekanan pada bagian perut sehingga tidak usah cemas lagi akan mengalami perih pada bagian lambung. Sebaiknya juga tidak menggunakan ikat pinggang, agar lambung tak tertekan. (kai/*)