Perdebatan mengenai lari di treadmill vs di luar bukanlah hal baru. Berlari di luar ruangan dapat meningkatkan stabilitas dengan memaksa Anda menavigasi medan yang selalu berubah. Namun treadmill memaksa Anda untuk mempertahankan kecepatan dan tingkat kinerja yang mungkin tertinggal di luar ruangan.
Sekilas, lari di luar ruangan dan di atas treadmill merupakan olahraga yang sangat mirip. Keduanya menggunakan kelompok otot yang sama, serta membutuhkan gerakan maju dan gerak tubuh.
Terlebih lagi, kedua aktivitas tersebut dapat membantu meningkatkan kebugaran dan daya tahan kardiovaskular, mengurangi persentase lemak tubuh, serta mengencangkan dan memperkuat kaki dan inti otot.
Lari di atas treadmill umumnya dianggap lebih aman bagi persendian dibandingkan dengan lari di jalan atau trotoar beton.
Dilansir dari Live Science, treadmill memungkinkan pengguna untuk mengontrol aspek menit dari lari mereka, turun ke tanjakan, kecepatan, dan interval.
Hal tersebut bagus untuk mereka yang pulih dari cedera yang membutuhkan lingkungan yang lebih terkontrol. Sabuk treadmill modern juga dirancang untuk menyerap beberapa dampak dari langkah kaki, yang dapat membantu melindungi persendian. Ini karena treadmill memiliki beberapa keunggulan yang dapat membantu mengurangi dampak dan tekanan pada persendian Anda:
- Permukaan yang lebih lembut: Treadmill memiliki permukaan yang dirancang untuk memberikan sedikit penyerapan dan penyerakan, sehingga mengurangi tekanan pada persendian Anda. Sebaliknya, trotoar beton cenderung lebih keras dan dapat meningkatkan risiko cedera.
- Pengendalian kecepatan: Anda dapat mengatur kecepatan treadmill sesuai dengan kenyamanan dan tingkat kebugaran Anda. Ini memungkinkan Anda untuk menghindari tekanan ekstra pada persendian yang mungkin terjadi saat berlari terlalu cepat atau terlalu lama di jalan.
- Permukaan konsisten: Treadmill memiliki permukaan yang konsisten, yang membantu mencegah ketidakseimbangan atau peningkatan risiko cedera akibat ketidakrataan di jalan.
Meskipun lari di atas treadmill lebih lembut bagi persendian, ada beberapa pertimbangan yang perlu diperhatikan:
- Kekakuan otot dan sendi: Lari di treadmill mungkin mengurangi pelatihan otot dan persendian Anda untuk menangani variasi alamiah dalam medan seperti yang Anda dapatkan saat berlari di luar ruangan. Oleh karena itu, variasikan latihan Anda antara treadmill dan lari di luar ruangan jika memungkinkan.
- Risiko kebosanan: Lari di treadmill dapat menjadi monoton, dan beberapa orang mungkin merasa lebih terinspirasi dan terlibat saat berlari di luar ruangan.
- Pemeliharaan treadmill: Pastikan treadmill dalam kondisi baik dan aman untuk digunakan. Pemeliharaan yang buruk dapat meningkatkan risiko cedera.
Kesimpulannya, lari di atas treadmill cenderung lebih lembut bagi persendian dibandingkan dengan lari di jalan atau trotoar beton. Namun, penting untuk menjaga keseimbangan dengan berlatih di luar ruangan untuk mengatasi variasi medan dan memperkuat otot dan sendi Anda. Juga, pastikan untuk menjaga treadmill dalam kondisi baik agar tetap aman digunakan.
*Penulis adalah Pemred Trigger.id
Tinggalkan Balasan