Surabaya (Trigger.id) – Mengapa harus berlari ketika Anda bisa berjalan? Itu pertanyaan yang bagus. Kita tahu bahwa kita harus lebih aktif, namun berjalan vs berlari – apakah ada manfaatnya jika kita cepat meletakkan satu kaki di depan kaki lainnya, dan seberapa berkeringat kita saat melakukannya?
Kita tahu bahwa berlari selama lima hingga sepuluh menit sehari dengan kecepatan enam mph dapat mengurangi semua penyebab dan risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular. Dan lebih banyak berlari akan lebih baik. (Lupakan lari treadmill. Itu membosankan, ditambah lagi dalam penelitian tahun 2022 yang membandingkan efek berlari selama enam minggu di dalam ruangan versus di luar ruangan, menghantam trotoar sebenarnya akan menghasilkan keuntungan). Tapi bagaimana dengan berjalan kaki? Ini dapat diakses oleh sebagian besar dari kita, berbiaya rendah, berdampak rendah, dan, yah, tidak terlalu menarik. Kabar baiknya adalah kita tidak lagi menganggap metrik 10.000 langkah sehari sebagai standar emas, dengan bukti baru yang menunjukkan bahwa hanya 7.000 langkah per hari dapat menurunkan risiko kematian akibat segala sebab hingga 70%, sementara dua jam berjalan kaki per hari dapat menurunkan risiko kematian akibat berbagai sebab hingga 70%. berjalan di luar per minggu dikaitkan dengan peningkatan kesehatan dan kesejahteraan. Namun ketika tiba saatnya, mana yang benar-benar mendukung Anda? Kami mengadu keduanya secara head to head, foot to foot, untuk mencari tahu mana yang paling cocok untuk kebugaran Anda.
Dengan berlari, apa yang Anda keluarkan tergantung pada seberapa banyak Anda mengeluarkannya. Namun, secara keseluruhan, ini bagus untuk Anda.
“Lari adalah pilihan yang sangat baik untuk memulai tahun ini demi kesehatan mental dan fisik,” kata Cody Mooney, direktur kinerja di Pliability. “Dari sudut pandang mental, lari melepaskan endorfin, mengurangi stres, dan meningkatkan suasana hati.”
Berbeda dengan jalan kaki, lari memerlukan pemanasan. Anggap saja sebagai bagian dari latihan Anda; sebuah studi dari National Library of Medicine menemukan bahwa pemanasan yang efektif, seperti mengintegrasikan latihan mobilitas ke dalam rutinitas sebelum lari, dapat meningkatkan kinerja dan meningkatkan efek positif lari.
Berlari juga memiliki bonus tambahan. “Bagi kebanyakan orang, berlari di luar adalah cara yang bagus untuk menemukan kelompok untuk berlatih, dan tidak mengintimidasi seperti berjalan ke gym yang ramai,” jelas pelatih lari Kosta Telegadas.
Perbedaan signifikan lainnya antara jalan kaki dan lari terletak pada pembakaran kalori.
Mengutip Harvard Health Publishing, berlari selama 30 menit dapat membakar sekitar 255 – 670 kkal tergantung berat badan dan kecepatan berlari.
Di sisi lain, jalan kaki membakar kalori lebih lambat. Dalam waktu 30 menit, seseorang yang berjalan dengan kecepatan sedang mungkin hanya membakar kalori sekitar 107 – 189 kkal.
Meski jumlahnya lebih sedikit, jalan kaki tetap efektif bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan atau menjaga kebugaran secara perlahan dan bertahap. (zam)
Tinggalkan Balasan