Surabaya (Trigger.id) – Olahraga yang sesuai dengan usia memiliki banyak manfaat dan sangat penting untuk meminimalkan risiko cedera serta memaksimalkan hasil kesehatan.
Olahraga adalah salah satu kunci hidup sehat. Namun tetap harus pilah-pilih jenisnya dan sesuaikan dengan usia. Dokter Spesialis Bedah Orthopedi Siloam Hospitals Surabaya, dr. Teddy Hari Wardhana SpOT mengatakan, olahraga baik dimulai pada rentang usia 5 hingga 17 tahun untuk meningkatkan kemampuan kardiorespirasi, metabolisme tubuh, kemampuan otot serta dapat menjaga dan meningkatkan kualitas tulang. Pada usia ini olahraga yang paling bagus adalah fitness atau aerobik.
Teddy juga mengatakan, untuk rentan usia 18 hingga 64 tahun atau dewasa hendaknya mengakumulasikan kegiatan berolahraga minimal 150 menit aerobic yang moderat sampai 300 menit setiap minggu dengan penguatan otot yang dapat dilakukan dengan melibatkan otot otot besar dalam 2 hari perminggu.
“Sedangkan pada usia 65 tahun keatas, minimal 75 menit per minggu melakukan aerobic ringan dalam durasi 10 menit. Pada kondisi tertentu manula tetap disarankan melakukan aktifitas gerak sesuai rekomendasi dokter,” tuturnya. Beberapa alasan mengapa olahraga perlu disesuaikan dengan usia antara lain:
- Fisik dan Kondisi Tubuh yang Berubah:
- Seiring bertambahnya usia, tubuh mengalami perubahan fisik dan penurunan massa otot serta fleksibilitas. Aktivitas yang sesuai dengan usia dapat membantu menjaga keseimbangan dan meminimalkan risiko cedera.
- Kesehatan Jantung dan Pembuluh Darah:
- Respon jantung terhadap latihan fisik dapat berbeda pada berbagai tahap kehidupan. Olahraga yang sesuai dengan usia dapat membantu menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah.
- Otot dan Sendi yang Rentan:
- Penuaan dapat menyebabkan penurunan elastisitas otot dan peningkatan risiko cedera pada sendi. Latihan yang cocok dengan usia dapat membantu memperkuat otot dan menjaga keberlanjutan fungsi sendi.
- Kebugaran dan Daya Tahan:
- Tingkat kebugaran dan daya tahan tubuh juga dapat berubah seiring bertambahnya usia. Olahraga yang sesuai dengan usia dapat membantu menjaga dan meningkatkan tingkat kebugaran secara aman.
- Risiko Cedera yang Meningkat:
- Berolahraga dengan intensitas yang tidak sesuai dengan kemampuan fisik dapat meningkatkan risiko cedera, terutama pada usia lanjut di mana tubuh mungkin tidak dapat pulih dengan cepat seperti pada usia muda.
- Pertimbangan Kesehatan:
- Beberapa kondisi kesehatan tertentu, seperti tekanan darah tinggi, diabetes, atau penyakit jantung, dapat memerlukan pendekatan khusus terhadap olahraga. Disesuaikan dengan usia dan kondisi kesehatan, olahraga dapat membantu mengelola penyakit ini.
- Tujuan Kesehatan yang Berbeda:
- Pada setiap tahap kehidupan, orang mungkin memiliki tujuan kesehatan yang berbeda, seperti mempertahankan berat badan yang sehat, meningkatkan fleksibilitas, atau mengurangi stres. Olahraga yang sesuai dengan usia dapat membantu mencapai tujuan tersebut.
Melanggar prinsip ini dapat mengakibatkan risiko cedera, peningkatan ketegangan pada tubuh, dan bahkan konsekuensi jangka panjang terhadap kesehatan. Oleh karena itu, penting untuk memilih dan menyesuaikan jenis olahraga serta intensitasnya dengan usia dan kondisi kesehatan seseorang. Konsultasi dengan profesional kesehatan atau pelatih olahraga dapat memberikan panduan yang lebih spesifik dan personal. (zam)
Referensi: Berbagai sumber
Tinggalkan Balasan