Apakah Anda pernah terbangun dengan sakit leher? Atau mungkin terbangun karena sakit punggung yang parah sehingga membuat Anda tidak bisa beraktivitas sepanjang hari?
Dr Nikita Toshi – Asisten Manajer PharmEasy mengatakan, mungkin Anda tidak mengetahui bahwa penyebab nyeri punggung bawah Anda paling sering adalah karena bantal di tempat tidur. Penelitian menyatakan bahwa manfaat utama tidur tanpa bantal adalah memperkuat tulang belakang dan meredakan sakit punggung.
Apakah Tidur Tanpa Bantal Buruk Bagi Anda?
Biasanya bantal diisi dengan bahan katun dan terbuat dari bahan dan kain lembut seperti polyester. Tentu saja, ini diproduksi dengan tujuan memberikan Anda kenyamanan maksimal.
Namun, menggunakan bantal yang terlalu empuk dapat membuat otot leher tegang dan bahkan mengurangi aliran darah ke kepala.
Jika Anda menyandarkan kepala dengan posisi miring di atas bantal, hal tersebut tidak akan memberikan dukungan yang memadai pada kepala dan kemungkinan besar akan mengurangi aliran udara melalui sistem pernapasan Anda. Pada akhirnya, Anda akan terbangun dengan perasaan pusing atau sakit kepala ringan di pagi hari.
Menggunakan bantal yang sedikit lebih tebal atau menumpuk beberapa bantal di bawah kepala hanya akan semakin merugikan Anda. Ini akan merusak posisi tulang belakang Anda dan menyebabkan sakit punggung. Orang yang tidur dengan posisi ini dalam waktu lama akhirnya mengeluhkan gangguan tulang belakang – sakit punggung kronis, seringnya ketegangan otot, dll.
Jika Anda merasa tidak nyaman atau nyeri di punggung, leher, atau kepala, Anda harus menyingkirkan bantal Anda. Banyak sekali manfaat tidur tanpa bantal seperti membantu memanjangkan punggung, sehingga beristirahat secara alami tanpa membuat tulang belakang melengkung.
Manfaat Tidur Tanpa Bantal
Meskipun beberapa orang senang tidur dengan bantal yang besar dan empuk, ada pula yang menganggapnya meresahkan. Jika Anda sering terbangun dengan nyeri leher atau punggung, Anda mungkin tergoda untuk tidur tanpa nyeri tersebut. Ada beberapa keuntungan tidur tanpa bantal. Namun, kelebihan-kelebihan ini tidak bersifat universal. Jika Anda tidur dengan posisi tertentu, tidur tanpa bantal mungkin bisa membantu.
1. Memperbaiki postur
Saat Anda tidur dengan bantal yang terlalu tebal, leher Anda akan tertekuk dan menjadi permanen seiring berjalannya waktu. Hal ini berdampak pada postur tubuh Anda. Anda dapat memperbaiki postur tubuh Anda dengan tidur tanpa bantal.
2. Mencegah sakit punggung dan leher
Sakit punggung disebabkan oleh berbagai macam faktor, salah satunya adalah postur tubuh yang buruk, yang dapat diperburuk oleh pemilihan bantal yang salah.
Beberapa orang memilih bantal yang berlawanan dengan lengkungan alami tulang belakang mereka, sehingga menyebabkan peningkatan kelengkungan. Saat kita tidur, kita ingin leher kita sejajar dengan kasur. Namun, saat kita tidur di atas bantal, leher akan terdorong ke atas atau tertunduk, yang merupakan salah satu penyebab nyeri leher yang mengganggu.
Kepala Anda akan beristirahat dalam posisi alami tanpa bantal, sehingga mencegah kerusakan saraf. Ini juga akan membantu menenangkan otot leher Anda yang tegang.
3. Mengurangi alergi
Banyak orang menderita alergi terhadap debu dan tidur dengan sarung bantal dan bantal yang tidak diganti secara teratur dapat memperburuk kondisinya. Bakteri, debu, kotoran, dan partikel lainnya akan menumpuk dan menempel di bantal seiring berjalannya waktu.
Jika bakteri, debu, kotoran, dan partikel lainnya bersentuhan dengan wajah dan bernapas dalam jarak yang sangat dekat, hal tersebut dapat memperparah alergi. Alergi akan berkurang jika Anda tidak menggunakan bantal.
4. Mencegah stres
Jika Anda tidur dengan bantal yang salah, Anda mungkin akan mengubah posisi sepanjang malam. Selain itu, jika kurang tidur, Anda mungkin akan merasa kesal dan cemas di siang hari. Namun Anda akan tidur lebih nyenyak tanpa bantal. Tingkat stres Anda secara alami akan menurun seiring dengan peningkatan kualitas tidur Anda.
5. Mencegah penyakit kulit
Banyak orang memiliki kecenderungan tidur miring dengan wajah bertumpu pada bantal. Sarung bantal merupakan tempat berkembang biaknya bakteri, yang dapat menyebar ke wajah jika Anda tidur dengan posisi miring ke satu sisi. Jerawat dan jerawat bisa terjadi akibat hal ini. Anda juga mungkin mengalami kerutan akibat tekanan yang diberikan oleh kepala yang bertumpu pada bantal sepanjang malam.
Tips Singkat Menyesuaikan Diri dengan Hidup Tanpa Bantal
Jika selama ini Anda memiliki kebiasaan tidur dengan bantal yang nyaman, Anda mungkin akan sedikit kesulitan menyesuaikan diri dengan kebiasaan tidur baru Anda. Namun demikian, ada beberapa cara yang dapat Anda lakukan secara perlahan untuk menghilangkan latihan tersebut.
- Awalnya, Anda bisa meletakkan kain terlipat di bawah kepala Anda.
- Pastikan potongan kain tidak terlalu tinggi atau kaku saat dilipat.
- Pastikan kepala dan leher Anda sejajar dengan punggung saat Anda bertumpu di atasnya
Ikuti tip tersebut selama beberapa minggu pertama dan kurangi tinggi kain hingga Anda merasa nyaman dengan leher dan kepala sejajar sepenuhnya dengan tubuh.
—000—
Sumber: pharmeasy.in
Tinggalkan Balasan