Surabaya (Trigger.id) – Jam berapa Anda sebaiknya berolahraga? Bagi penderita obesitas, berolahraga di malam hari mungkin paling bermanfaat, menurut penelitian baru.
Penelitian yang diterbitkan pada 10 April di jurnal Diabetes Care tersebut, memasukkan data dari hampir 30.000 orang yang mengalami obesitas, 10% di antaranya juga menderita diabetes tipe 2. Tim peneliti menemukan bahwa peserta yang melakukan sebagian besar latihan aerobik antara jam 6 sore. dan tengah malam memiliki risiko penyakit jantung dan kematian dini yang paling rendah.
“Meskipun kita perlu melakukan penelitian lebih lanjut untuk membangun hubungan sebab akibat, penelitian ini menunjukkan bahwa waktu aktivitas fisik dapat menjadi bagian penting dari rekomendasi untuk manajemen obesitas dan diabetes tipe 2 di masa depan, dan perawatan kesehatan preventif secara umum,” ujar penulis studi Emmanuel Stamatakis , PhD, profesor aktivitas fisik, gaya hidup, dan kesehatan populasi di Universitas Sydney.
Meskipun berolahraga di malam hari dapat memberikan lebih banyak manfaat kesehatan bagi penderita obesitas dan diabetes tipe 2, para ahli menekankan bahwa olahraga adalah ide yang baik kapan pun Anda bisa melakukannya.
“Ya, di dunia yang sempurna, mungkin malam hari adalah yang terbaik,” kata Matthew Freeby, MD, ahli endokrinologi dan direktur Pusat Diabetes Gonda di UCLA Health, kepada Health. “Tetapi jika kita tidak bisa mendapatkannya di malam hari, masih ada manfaatnya bahkan di waktu lain dalam sehari.”
Menurut para ahli, inilah pengaruh waktu olahraga terhadap kesehatan penderita obesitas dan diabetes tipe 2, serta hal-hal yang perlu diketahui sebelum mengubah rutinitas olahraga Anda.
Bagaimana Waktu Olahraga Pengaruhi Kesehatan Anda
Penelitian lain sebelumnya menemukan hubungan antara olahraga malam dan manfaat kesehatan tambahan bagi penderita diabetes tipe 2. Namun para peneliti di balik laporan baru ini ingin mengeksplorasi lebih jauh gagasan ini, khususnya mempelajari lebih lanjut tentang bagaimana waktu berolahraga dapat memengaruhi kesehatan masyarakat dalam jangka panjang.
Tim tersebut mengandalkan data dari 29,836 orang yang terdaftar di database Biobank Inggris. Mereka semua mengalami obesitas, dan sekitar 3.000 orang juga menderita diabetes tipe 2. Usia rata-rata peserta adalah sekitar 62 tahun, dan sekitar 53% adalah perempuan.
Selama seminggu, para peserta terus-menerus memakai akselerometer pergelangan tangan sehingga peneliti dapat secara akurat melacak aktivitas fisik sedang hingga berat (MVPA) setiap orang.1 Hal ini mencakup serangkaian gerakan yang meningkatkan detak jantung seseorang, mulai dari berkebun, jalan cepat, hingga bersepeda atau berjalan.
Dengan menggunakan data ini, penulis penelitian melihat seberapa sering peserta berolahraga dan mengelompokkannya ke dalam tiga kategori berbeda berdasarkan apakah mereka mendapatkan sebagian besar MVPA di pagi, siang, atau malam hari.
Setelah memantau kesehatan peserta selama hampir delapan tahun, para peneliti menemukan bahwa mereka yang mendapatkan sebagian besar MVPA di malam hari memiliki risiko paling rendah terhadap semua penyebab kematian, penyakit kardiovaskular, dan penyakit mikrovaskuler, sejenis penyakit jantung yang menyerang kelompok kecil dan bercabang (off arteri).
—000—
Referensi: Health.com
Tinggalkan Balasan